treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
14.4.2019
Przysiad tylny
40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia)
60 kg x 2
65 kg x 14
65 kg x 14
50 kg x 15
Plus jedno powtórzenie na 65 kg.
Wyciskanie nogami
70 kg x 5
95 kg x 13
95 kg x 20
Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres.
Zginanie nóg w leżeniu
15 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 13
25 kg x 25
I tu zdecydowanie coraz lepiej.
Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc
50 kg x 10
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 20
Goblet squat
4 kg x 40
4 kg x 40
Spinanie brzucha
3 x
Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok.
Po treningu owoce, ok. 10 g oleju kokosowego, białko, kreatyna.
A na kolację gotuje mi się to co widać na zdjęciu
Przysiad tylny
40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia)
60 kg x 2
65 kg x 14
65 kg x 14
50 kg x 15
Plus jedno powtórzenie na 65 kg.
Wyciskanie nogami
70 kg x 5
95 kg x 13
95 kg x 20
Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres.
Zginanie nóg w leżeniu
15 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 13
25 kg x 25
I tu zdecydowanie coraz lepiej.
Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc
50 kg x 10
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 20
Goblet squat
4 kg x 40
4 kg x 40
Spinanie brzucha
3 x
Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok.
Po treningu owoce, ok. 10 g oleju kokosowego, białko, kreatyna.
A na kolację gotuje mi się to co widać na zdjęciu
...
Napisał(a)
natalijkaooo nowy w dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :)
W sumie stary. Tylko zmieniłem nick.
Mam za sobą urlop. Dziś coś na rozruszanie.
27.4.2019
Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 12
50 kg x 10
Skos górny
30 kg x 5
40 kg x 15
30 kg x 20
Wiosło sztangielką
2 x 15 kg x 5
2 x 25 kg x 5
2 x 30 kg x 20
2 x 20 kg x 25
Wycisk zza karku
30 kg x 4
30 kg x 12
30 kg x 12
Wyciąg górny, szeroko do karku
42,5 kg x 5
50 kg x 12
30 kg x 40
Poprzedni swój dziennik ("Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki) pozostawiłem w spokoju po tym jak po większych problemach z plecami usunąłem stary profil. Jednak zacząłem ogarniać ten problem i jestem znów.
Ostatnio też zrobiłem badania. Wszystko super, mam tylko dwie rzeczy w nadmiarze. B12 i żelazo.
Po 7 latach wegańskiej diety mam nadmiar żelaza...
Swoją drogą ciekawe jaki miałbym poziom gdybym jadł mało tych wszystkich nasionek i warzyw, za to dużo mięsa.
Suple B12 na bok, a z nadmiarem żelaza jakoś muszę żyć, przecież nie zacznę karmić się cukierkami.
...
Napisał(a)
Za to ja mam niedor i lecę suplementację
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Zapraszam pogratulować
https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760.html
https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1Za to ja mam niedor i lecę suplementację
No widzisz, a podobno to mięso jest najlepszym źródłem.
Przyswajanie żelaza zwiększa się gdy w posiłku jest dużo witaminy c i betakarotenu. W moich posiłkach jest pełno brokułów, papryki, kalarepy i wielu innych warzyw.
I jeszcze jedna rzecz, niektórzy w internetach uprawiają sprytne oszustwo. Mówią, że z roślin żelazo przyswaja się w 5%, a o produktach pochodzenia zwierzęcego nie mówią nic. Z tego można byłoby wnioskować, że zmięsa jest przyswajalne idealnie, w 100%. Nic bardziej mylnego.
Żelazo od zwierząt jest przyswajalne w ok.20%. Jeśli w roślinnym posiłku jest dużo witaminy C i betakarotenu, to na to różnice są niewielkie, bo w 5% to ono się przyswaja bez dodatku witaminy C i betakarotenu.
Chodzą PLOTKI, że nabiał może utrudniać przyswajanie żelaza.
Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/28/2019 9:10:50 AM
...
Napisał(a)
28.4.2019
Przysiad tylny
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 15
60 kg x 12
Martwy ciąg, klasyk
60 kg x 6
90 kg x 10
90 kg x 10
Leg press
75 kg x 5
90 kg x 10
90 kg x 10
Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 15
20 kg x 20
Wspięcia na hack maszynie
10 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 20
55 kg x 25
Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa treningi na wejście po urlopie. Bez walki, byle rozruszać.
Dobrze, że wśrodę wolne od roboty. Pójdę przeżucać klocki.
Przysiad tylny
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 15
60 kg x 12
Martwy ciąg, klasyk
60 kg x 6
90 kg x 10
90 kg x 10
Leg press
75 kg x 5
90 kg x 10
90 kg x 10
Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 15
20 kg x 20
Wspięcia na hack maszynie
10 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 20
55 kg x 25
Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa treningi na wejście po urlopie. Bez walki, byle rozruszać.
Dobrze, że wśrodę wolne od roboty. Pójdę przeżucać klocki.
...
Napisał(a)
PowerAvocadolodzianin1Za to ja mam niedor i lecę suplementację
No widzisz, a podobno to mięso jest najlepszym źródłem.
Przyswajanie żelaza zwiększa się gdy w posiłku jest dużo witaminy c i betakarotenu. W moich posiłkach jest pełno brokułów, papryki, kalarepy i wielu innych warzyw.
I jeszcze jedna rzecz, niektórzy w internetach uprawiają sprytne oszustwo. Mówią, że z roślin żelazo przyswaja się w 5%, a o produktach pochodzenia zwierzęcego nie mówią nic. Z tego można byłoby wnioskować, że zmięsa jest przyswajalne idealnie, w 100%. Nic bardziej mylnego.
Żelazo od zwierząt jest przyswajalne w ok.20%. Jeśli w roślinnym posiłku jest dużo witaminy C i betakarotenu, to na to różnice są niewielkie, bo w 5% to ono się przyswaja bez dodatku witaminy C i betakarotenu.
Chodzą PLOTKI, że nabiał może utrudniać przyswajanie żelaza.
Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/28/2019 9:10:50 AM
To wszystko wiem jestem w trakcie badań i ustalania co się dzieje że spadła wchlanialnosc żelaza
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Nagrodzona w dziale -Nene87
Następny temat
IF pierwszy posiłek po 16h poście
Polecane artykuły