[BLOG] PowerAvocado_Star Wars... The Punishment Due!

Jakieś dobre PW by ci się przydało

14.4.2019

Przysiad tylny
40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia)
60 kg x 2
65 kg x 14
65 kg x 14
50 kg x 15

Plus jedno powtórzenie na 65 kg.

Wyciskanie nogami
70 kg x 5
95 kg x 13
95 kg x 20

Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres.

Zginanie nóg w leżeniu
15 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 13
25 kg x 25

I tu zdecydowanie coraz lepiej.

Wspięcia na podwyższenie ze sztangą, stojąc
50 kg x 10
70 kg x 15
70 kg x 15
70 kg x 20

Goblet squat
4 kg x 40
4 kg x 40

Spinanie brzucha
3 x

Dobre samopoczucie powróciło. Wczoraj zapłaciłem słabszym samopoczuciem za stres z piątku. Ale już ok.

Po treningu owoce, ok. 10 g oleju kokosowego, białko, kreatyna.

A na kolację gotuje mi się to co widać na zdjęciu

ooo nowy w dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :)

natalijka

ooo nowy w dziale, którego nie zauważyłam. przepraszam :)

W sumie stary. Tylko zmieniłem nick.

Mam za sobą urlop. Dziś coś na rozruszanie.

27.4.2019

Ława
20 kg x 5
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 12
50 kg x 10

Skos górny
30 kg x 5
40 kg x 15
30 kg x 20

Wiosło sztangielką
2 x 15 kg x 5
2 x 25 kg x 5
2 x 30 kg x 20
2 x 20 kg x 25

Wycisk zza karku
30 kg x 4
30 kg x 12
30 kg x 12

Wyciąg górny, szeroko do karku
42,5 kg x 5
50 kg x 12
30 kg x 40

Poprzedni swój dziennik ("Trening, żarcie, pasja, podbój kolejnej galaktyki) pozostawiłem w spokoju po tym jak po większych problemach z plecami usunąłem stary profil. Jednak zacząłem ogarniać ten problem i jestem znów.

Ostatnio też zrobiłem badania. Wszystko super, mam tylko dwie rzeczy w nadmiarze. B12 i żelazo.

Po 7 latach wegańskiej diety mam nadmiar żelaza...

Swoją drogą ciekawe jaki miałbym poziom gdybym jadł mało tych wszystkich nasionek i warzyw, za to dużo mięsa.

Suple B12 na bok, a z nadmiarem żelaza jakoś muszę żyć, przecież nie zacznę karmić się cukierkami.

Za to ja mam niedor i lecę suplementację

Zapraszam pogratulować

https://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760.html 

lodzianin1

Za to ja mam niedor i lecę suplementację

No widzisz, a podobno to mięso jest najlepszym źródłem.

Przyswajanie żelaza zwiększa się gdy w posiłku jest dużo witaminy c i betakarotenu. W moich posiłkach jest pełno brokułów, papryki, kalarepy i wielu innych warzyw.

I jeszcze jedna rzecz, niektórzy w internetach uprawiają sprytne oszustwo. Mówią, że z roślin żelazo przyswaja się w 5%, a o produktach pochodzenia zwierzęcego nie mówią nic. Z tego można byłoby wnioskować, że zmięsa jest przyswajalne idealnie, w 100%. Nic bardziej mylnego.

Żelazo od zwierząt jest przyswajalne w ok.20%. Jeśli w roślinnym posiłku jest dużo witaminy C i betakarotenu, to na to różnice są niewielkie, bo w 5% to ono się przyswaja bez dodatku witaminy C i betakarotenu.

Chodzą PLOTKI, że nabiał może utrudniać przyswajanie żelaza.


Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/28/2019 9:10:50 AM

28.4.2019

Przysiad tylny
20 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 15
60 kg x 12

Martwy ciąg, klasyk
60 kg x 6
90 kg x 10
90 kg x 10

Leg press
75 kg x 5
90 kg x 10
90 kg x 10

Zginanie nóg, leżąc
15 kg x 5
25 kg x 5
30 kg x 15
20 kg x 20

Wspięcia na hack maszynie
10 kg x 10
30 kg x 10
50 kg x 20
55 kg x 25

Jeszcze coś tam na brzuch wrzuciłem i tyle. Takie dwa treningi na wejście po urlopie. Bez walki, byle rozruszać.

Dobrze, że wśrodę wolne od roboty. Pójdę przeżucać klocki.

PowerAvocado

lodzianin1

Za to ja mam niedor i lecę suplementację

No widzisz, a podobno to mięso jest najlepszym źródłem.

Przyswajanie żelaza zwiększa się gdy w posiłku jest dużo witaminy c i betakarotenu. W moich posiłkach jest pełno brokułów, papryki, kalarepy i wielu innych warzyw.

I jeszcze jedna rzecz, niektórzy w internetach uprawiają sprytne oszustwo. Mówią, że z roślin żelazo przyswaja się w 5%, a o produktach pochodzenia zwierzęcego nie mówią nic. Z tego można byłoby wnioskować, że zmięsa jest przyswajalne idealnie, w 100%. Nic bardziej mylnego.

Żelazo od zwierząt jest przyswajalne w ok.20%. Jeśli w roślinnym posiłku jest dużo witaminy C i betakarotenu, to na to różnice są niewielkie, bo w 5% to ono się przyswaja bez dodatku witaminy C i betakarotenu.

Chodzą PLOTKI, że nabiał może utrudniać przyswajanie żelaza.



Zmieniony przez - PowerAvocado w dniu 4/28/2019 9:10:50 AM

To wszystko wiem jestem w trakcie badań i ustalania co się dzieje że spadła wchlanialnosc żelaza

jestem ciekawa wyniku