Problem z rozgrzewką

Dieta w sportach sylwetkowych to podstawa. Wiecej sily, lepsze samopoczucie, lepsza regeneracja.

Cześć, zauważyłem ostatnio dziwny przypadek, który mi się trafił i nie wiem jak do tego podejść otóż:

Jeśli trenuję na zakresach około 10/12 powtórzeń to progres mi idzie dość opornie, ale idzie. Lecz ostatnio był taki przypadek: Robiłem podciąganie 12x10kg i następnie zrobiłem dwa treningi 5x5 z 30kg a gdy wróciłem znów do podciągania na dużą ilość powtórzeń to tymi 10kg zrobiłem ledwo 8 powtórzeń a zanotowałem znów progres w 5x5 i robię 35kg. Każde ćwiczenie mam tak samo: Klata: Robiłem pompki 1 serie 20 powtórzeń + 4 serie WL na 10/12. Na tydzień ustawiłem WL 5x5 jako priorytet i pompki po wyciskaniu 1 seria 20 powtórzeń i teraz robię 16 pompek z takim samym trudem jak wcześniej te 20 a wynik w wyciskaniu na ławce podniosłem z 5x90kg na 5x95kg. Barki: Robiłem żołnierskie 12x55kg, dołożyłem na 60 zrobiłem 8, dołożyłem znów na 65kg i robiłem sobie 5x5, teraz wróciłem na 55kg i robię ledwo 8 razy, dołożyłem 10kg w ostatniej serii i zrobiłem 6 powtórzeń. To wszystko wydarzyło się w ciągu jednego tygodnia.

Oraz jeszcze jedna sprawa jest taka, że robiąc podciąganie 4 serie po 12 powtórzeń to wszystkie serie robię z takim samym trudem i tempem bez różnicy czy 1 czy 4 seria. Lecz gdy zrobię na rozgrzewce jedną serię w której podwieszę ciężar i zrobię maks 5 powtórzeń z tym ciężarem to nagle mi się tak mięśnie aktywują, że kolejne serie wchodzą jakbym się na sprężynie odbijał a nie podciągał i bez problemu sieknę 20 podciągnięć. Dziwne to jest bo jeśli byłaby to wina tego, że jestem nierozgrzany to po 2 seriach podciągania gdzie przy 12 powtórzeniu mam upadek mięśniowy praktycznie to te mięśnie powinny być już rozgrzane a i tak podciągam się jak flak.
Co do tego 5x5 to zawsze w pierwszej serii robię maks 5 powtórzeń i więcej nie dam rady, ale w 2/3 i 4 mam zapas na 6/7 i dopiero od 5 serii już opadam z sił. Plus robiąc 5x5 mam większą pompę na treningu niż jak robię 4 serie po 12 powtórzeń bo wtedy lekko się mięśnie spompują, ale to porównywalne jest z jazdą na rowerze bo trochę jedynie żyły wyjdą bo tętno skoczy.

To jest kwestai aktywacji układu nerwowego bym obstawiał w zależności od tego jak zaczynasz jeśli podciągasz się 5 razy z ciężarem to układ nerwowy :nastawia się" na ciężar w kolejnej serii stąd łatwiej idą serie bez ciężaru. Są takie metody jak nap wave loading wykorzystujące takie triki.

Mam wrażenie, że swoje też robi tzw. przedwiośnie. Zmiany pogody, skoki temperatury itp. W tym roku też kiepsko się rozkręcałem przy treningu. Na początku nie miałem pary, dopiero po 2 seriach byłem w stanie normalnie ćwiczyć. Nawet jeżdżąc do pracy rowerem dopiero po jakiś 7 km czułem powera. Ogólnie cały dzień chciało mi się spać. Pewnie zaraz dostanę po uszach ale ostatnio wpadł mi w ręce jakiś spalacz tłuszczu. Patrząc na skład to jakiś żeń szeń, wyciąg z kawy i inne pierdoły. Ale myślę sobie, składniki w stylu "rozkręć się". Patrzę na dawkowanie, 3 tabletki przed treningiem. No nic, łyknę jedną z godzinę przed treningiem. I co? Jest o wiele lepiej. Więcej wigoru, siły, nie jestem taki senny. A, że po zimie wskoczyło trochę fatu to może coś zleci.

Może jakiś pobudzacz załatwi sprawę od czasu do czasu choć one z reguły lekko pobudzają więc może w Twoim wypadku wystarczy.

Zwykła mocna kawa nie pobudza Cie? Jesli nie to kofa w tabletkach na poczatek.

Z kawą to różnie bywa. Ogólnie słabsza kawa mnie nie pobudza a jak zrobię trochę mocniejszą to mnie tak rozwala, że nie mogę się na niczym skupić. Więc jestem ostrożny. Nie wiem tylko czy taki spalacz nie będzie miał negatywnych skutków? Może spróbuję jakiegoś pobudzacza.

Możesz spróbować spalacza z niewielką ilością kofeiny jak redox

Tylko zacznij od malej procji, bo skoro kawa Cie mocno robi a tak jest maks 80mg kofeiny...w spalaczu bediesz mial ze 200mg.

Wadą kawy jest jeszcze to, że jest bardzo moczopędna. Bynajmniej na mnie tak działa. Przy wypijaniu tych 2,5 do 3 litrów wody ciągle latam do przybytku.