TRENING NA SIŁĘ DLA ŚWIEŻAKA- HELP

Siema jako swieżak którym nadal jestem zaczynałem od FBW 5x5x5 (ć/s/p - 6 msc)

Ostatnio przezuciłem się na taki plan treningowy i potrzebuje kilku wskazań odpowiedzi
1. Czy ten trening jest odpowiedni dla początkującego gościa ( chce robić siłe i masę mieśniową )
2. Problem w tym że mniej się męcze niż przy FBW a pracuje na większych ciężarach , czy to normalne ? Nie wiem przez to czy moja robota nie poszła na marne.
3. Przerwy miedzy seriami rozgrzewkowymi to takie aby zmienic wage na sztandze i łykąć wody - pytanie czy może za dużo odpoczywam ? W seriach właściwych odpoczywam po 2,5 min.
4. Ile białka przy typowo trójbojowym treningu przyjmować.
ważę 103 kg
wzrost 183 cm
wiek 29 lat

co oznacza symbol 5x5x5

1 Nie zamieściłeś planu, oraz pełnej ankiety działu
2 Moze tak być gdyż robisz klasyczne FBW na wyższych zakresach siada Ci wytrzymałość
3 Moze być
4 2 g białka Ci starczy

Symbol 5x5x5 oznacza to co napisałem
5 ćwiczeń
5 serii
5 powtórzeń

Fakt nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz





Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16

sasqacz1989

Symbol 5x5x5 oznacza to co napisałem
5 ćwiczeń
5 serii
5 powtórzeń

Fakt nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz






Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16

widze 4 cwiczenia
i 3 serie
poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem , po prostu dokladasz co trening
, po kilku tygodniach dokladania , Martwy 3x tydzien bedzie problemem , ale to za pare tygodni

KEBUL74

sasqacz1989

Symbol 5x5x5 oznacza to co napisałem
5 ćwiczeń
5 serii
5 powtórzeń

Fakt nie wczytał mi się obraz, spróbuje dołączyć jeszcze raz







Zmieniony przez - sasqacz1989 w dniu 2019-04-19 08:04:16

widze 4 cwiczenia
i 3 serie
poza tym jak dla mnie to Starting Strength jest , a tam nie ma falowania ciężarem , po prostu dokladasz co trening
, po kilku tygodniach dokladania , Martwy 3x tydzien bedzie problemem , ale to za pare tygodni

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/TRENING_NA_SIŁĘ_DLA_ŚWIEŻAKA__HELP-t1188598.html#post-18928341



5x5x5 to był mój wcześniejszy trening
Obecny to ten w tabeli.

Pytanie czy ten trening nie jest za lekki gdyż tak jak pisałem nie czuje się po nim jakoś bardzo zmęczony.

Fakt trening zawiera 3x3 / dzień ale są jeszcze serie rozgrzewkowe które zwiększają objętość

Jeszcze jedno czy przy takim treningu można być na małym ujemnym bilansie kalorycznym?

jest tak jak co tydzen dołożysz te 2.5 czy 5kg , za miesiac bedzie bardzo ciężko , te programy sa zabawne tylko na początku
na ujemnych kaloriach moze byc zajazd , sam teraz tne kalorie i mam program który tego nie lubi , efekt sila leci na ryj , czyli wniosek jak program silowy to nie tniemy

jak masz takie maksy to nawet nie ma co sie brać za jakieś siłowe plany.

anubis84

jak masz takie maksy to nawet nie ma co sie brać za jakieś siłowe plany.

Maxy mam zjechane o 15 proc na potrzeby treningu, a mógłbyś uzasadniać powyższe ?

Bo przy takich wynikach kazdy plan powinien byc skuteczny.