Początki :)

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6379 Napisanych postów 79372 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775229

Zgadza się. Poczytaj i wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Od tego możemy zacząć:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Moderator działu Odżywianie

...

Lucky Luj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196

Waga - 87kg
Wzrost - 187cm
Wiek - 21
Endomorfik
Mężczyzna :)

Wyszło mi 2750kcal
Trening FBW - godzina/3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - Lucky Luj w dniu 2019-04-15 13:16:42

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6379 Napisanych postów 79372 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775229

Wklej tutaj wyliczenia.

Moderator działu Odżywianie

...

Lucky Luj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196

https://zapodaj.net/e3188f503e791.jpg.html

...

Lucky Luj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196

https://zapodaj.net/631333697d6be.jpg.html

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6379 Napisanych postów 79372 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775229

Możesz zacząć od 2600kcal. Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...

Lucky Luj

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 196

Ok. Diete wrzucę na temat związany ze sprawdzaniem diet.
Jakie obciążenie na FBW? Chce używać tylko sztangi do ćwiczeń.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Szacuny 6379 Napisanych postów 79372 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 775229

Jak najbardziej załóż swój temat w dziale odżywianie i odchudzanie.

Obciążenie takie, żebyś zrobił dobrze technicznie 8-14 ruchów z zapasem 2-4.

Moderator działu Odżywianie

...

DrunkInCarbs

Ekspert

Szacuny 205 Napisanych postów 624 Wiek 31 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2369

Co do kalorii to ustal sobie makro wedle wzoru i po prostu kontroluj wagę na przestrzeni tygodnia - dwóch. Wtedy otrzymasz informację czy wyliczenia były błędne czy udało Ci się wstrzelić w deficyt

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17741 Napisanych postów 133543 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467662

Trudno pwoiedzieć jakie obciazenie, mozna powiedzieć że takie byś miał zapas 1-2 powtórzeń

Kilogramowo się nie da napisać, jeden weźmie 50 w martwym inny 120 kg.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat