Redukować czy masować?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570

Cześć Wszystkim :) ,
Jak w temacie, mam dylemat nad tym czy redukować czy masować. Moim odwiecznym problemem jest klata oraz brzuch , właśnie te rejony najbardziej mam ulane tłuszczem. Na co dzień ćwiczyłem FBW , lecz teraz zmieniam to na splita . Bardzo proszę o pomoc . PS. Tym razem dietą nie będzie Ketoza :)... Gdybym podał zbyt mało informacji to proszę pisać , uzupełnię braki.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Jak nic redukcja, nawet nie ma co się zastanawiać nad innym celem.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

keelem

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570

@anubis84

Zastanawiam się nad dietą , poprzednio byłem na Ketozie , lecz niestety marnie to poszło :(... Mój pas ciągle był duży, a byłem na diecie praktycznie 4-5 miesięcy. Chciałbym teraz spróbować coś innego , coś z węglami. Myślę też czy trening ,który teraz mam powinienem zmieniać czy może zostawić taki + dodać kardio na koniec treningu siłowego (połowę czasu poświęconego na trening , poświecić na jakieś kardio)

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Silłowy zostaw w spokoju, nie ma co go skracać na rzecz cardio, będzie potrzeba to dodasz np w nietreningowe. Po treningu mozna jakieś krotkie zrobić 10-15 minut.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

keelem

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570

@Anubis84
Jesteś w stanie pomóc mi z doborem kalorycznym oraz makroskładnikami? Jak wg. Ciebie będzie najoptymalniej aby zacząć.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Pewnie okolice 2500 ale można to obliczyć
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

keelem

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570

@anubis84
A jak myślisz jakim typem możesz mnie określić?
endomorfik/ ektomorfik/ mezomorfik?

Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 22:37:58

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Ostatnio jeden z trenerów mądrze napisał o podziale na grupy, ze wynika ze względu na budowę układu kostnego i proporcje kończyn, ale czy układ kostny i proporcje wpływają na to jak budujemy masę mięśniową czy redukujemy. To był Wojciech Jusiel.

Co do wyliczeń staraj się unikac skrajnych wartosci, najlepiej celwoać po srodku gdzieś

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

keelem

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1570

@anubis84
Wg. obliczeń z postu SFD, wyszło iż moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2800kcal~
no i jakie BTW byś polecił :)

Dla sprawdzenia znalazłem jakiś kalkulator online , jak myślisz jakbyś się do niego ustosunkował ?

Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 23:08:07

Zmieniony przez - keelem w dniu 2019-04-11 23:12:39

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29913 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

to jest pomijalna różnica między tymi wynikami, można śmiało powiedzieć, że wynik jet ten sam
zacznij od 2600kcal, przyjmujesz 2g białka na kg masy ciała, min. 1g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węgli

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...