Suplementacja pomoc

Witam ,mógłby mi ktoś rozpisać jak mam stosować tę odżywki w dni treningowe i w dni nie treningowe by zmaksymalizować przyrosty,wytrzymałość i siłę?
Trenuję około 3 lat bez odżywek i innych specyfików
Moja waga to 86 kg a wzrost 176

1. Odżywka białkowa według braków białka w diecie.
2. Kreatyna np. 5g przed 5g po treningu i 5g w dni wolne.
3. Beta alanina 5g raz dziennie z porcja kreatyny. W dni treningowe przed treningiem.
4. AAKG tyle żeby dostarczyć 4-5g w porcji przed treningiem.
5. BCAA ok. 10g przed i 10g w trakcie treningu.
6. Witaminy z dowolnym posiłkiem. Z dala od treningu.
7. Tran min.1-2g EPA+DHA z posiłkiem z dala od treningu.

Dziękuję ,Pozdrawiam

Trening siłowy nie bedzie szedł w parze z wytrzymałościowym, trzeba stosować różne cykle treningowe