Podział makro.

Cześć. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2500kcal. Moja waga to 85kg, wzrost 172cm. Cel to redukcja. Czy mogę podzielić makro w ten sposób?
160gB - 100gT - 240gW = 2500kcal.

Na początku chciałem trochę mniej tłuszczu, ale po późniejszej analizie okazało się, że w moim przypadku ciężko by było utrzymać mniejsze wartości, więc uciąłem węgle. :)

Ok :) Teraz jestem w trakcie komponowania diety. Już mam pewien zarys ale jeszcze muszę to wszystko policzyć.

Możesz przyjąć takie makro , oczywiście jeżeli dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie

A jeśli waga nie pójdzie w dół przy dodatkowym treningu siłowym i aerobach to ucinać węgle czy próbować jednak ten tłuszcz?

Zdecydowanie zacznij od węgli , tylko nie od razu po dwóch dniach

Ok. Pewnie jutro albo pojutrze wstawię dietę do oceny. Dziękuję za pomoc :)

W pierwszej kolejności dodawałbym aktywności zamiast ciąć kalorii. To robiłbym w ostateczności i śmiało możesz zejść z tłuszczami do 1g/kg

Tak, wiem wiem, właśnie pytałem co obciąć jeśli nawet dodana aktywność na maxa też nie będzie już wystarczająca. Jednak bliżej mi do posiłków białkowo-tłuszczowych niż węglowodanowych, więc wolałbym na początku obcinać węglowodany jeśli jest taka możliwość :P Na razie układam swój jadłospis :)

Więc musisz określić albo wyżej tłuszcze i na nich bazujesz albo węglowodany :)

Zapotrzebowanie ktore wyliczyłeś 2500 uwzględnia już aktywnosć fizyczną ?

Wrzuć tutaj te wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to wygląda. Coś za mało kcal.

2500kcal to wyliczenia przy małym wysiłku i już z uciętymi kaloriami


Zmieniony przez - FreshMind w dniu 2019-03-29 12:47:17