Obcięcie kalorii na redukcji

Witam
Przez 3 miesiące miałem dietę online u znanego trenera i waga schodziła ale od pewnego czasu stoi w miejscu.
Powie ktoś o ile i z których makroskładników uciąć kalorie
Waga kiedyś 115
Wzrost 190
Wiek 22
Dieta 260 w 92t 190 b w dni treningowe
180 w 102t 190 b w dni nietrenigowe

Waga teraz 105

Treningi 3/4 razy w tygodniu.

I jakie suple na redukcji polecacie. Miałem przypisane bcaa i białko ale dużo czytałem o jabłczanie. Jak ktoś miał styczność i faktycznie poleca to proszę o jakąś wypowiedz.

Proponuje skonsultować to z trenerem . Jeżeli przez 3 miesiące był efekt a teraz nastąpił zastój trzeba będzie ooorostu dokonać modyfikacji

Tylko że skończył mi sie czas współpracy z nim a w chwili obecnej mam inne wydatki i dlatego pytam na forum o doradzenie w tej sprawie

W chwili obecnej mógłbyś pozostawić rotację wedle dnia treningowego i nietreningowego.

Obetnij z dnia nietreningowego 50g węglowodanów co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus
Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio.

Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. Bardziej polecałbym zainwestować w witaminy, omega 3 i d3 na start wystarczą.


Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-27 12:54:00

Mam cardio już w tym planie który dostałem

Zacznij od wyliczenia kalorii ze wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html
Potem możesz policzyć co jadłeś do tej pory I porównać jak sie ma jedno do drugiego. Możesz skorzystac z kalkulatora na potreningu.pl dostępnego po kliknięciu w Twój nick a następnie w "Dziennik treningowy".

Utnij 100 kalorii na poczatek, mozesz po trochu obciaż z węgli i tłuszczy