Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wg wzoru - prośba o sprawdzenie.

DJ_DoDo

jak przeszedłeś od razu na zdrowe produkty to raz, że było ich więcej, a dwa były mało przetworzone, miały więcej błonnika więc stąd mogły być problemy, ale po kilku dniach powinno się uspokoić i na pewno wyjdzie na plus dla Ciebie i organizmu

Dziękuje za cenna informację. Spróbuję przejść stopniowo przez ten etap żeby uniknąć podobnej sytuacji tym razem, bo znowu się zniechęcę. Pewnie też od 3000 kcal nie dam rady zacząć. Macie jakieś pomysły jak się stopniowo wdrożyć i przystosować organizm do tego ?

podbijaj kcal tłuszczami żeby dobić kaloryki, stopniowo zwiększaj ogólną kaloryczność, żeby dojść do tej właściwej, nawet zakładając teoretycznie, że co tydzień dorzucisz 50g płatków cyz ryżu itp. plus aktywność fizyczna i będzie rósł apetyt

Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal.
Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal
Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal
Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram

Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?

dobrze, tłuszcze możesz śmiało 1-1,5g

Wszystko się zgadza. Jest dobrze.

Dziękuje za pomoc. Teraz kolejnym krokiem będzie ułożenie jakiegoś sensownego planu żywieniowego. Poczytam jeszcze trochę i na dniach spróbuję coś tu wrzucić, żebyście mogli ewentualnie mnie poprawić. Jeszcze raz dziękuje bardzo.

Na forum jest sporo dzienników czy nawet temat fotki naszej szamy, dział kuchnia, mozna kogoś podpatrzeć jak jada.

Czekamy więc na rozpiskę diety.