Trening bez obciążenia

ronie220

bartek81

Nie chcę wchodzic lekarzowi w kompetencje, ale takie sporty bite i kopane jak K1, Muai Thai, box (nie mówię o mma) wpływaja na kręgosłup mniej negatywnie niz źle dobrane ćwiczenia siłowe. A ogarnięty trener jak mu powiesz o swoich dolegliwościach to nie bedzie Cię zmuszac do jakichs karkołomnych ekscesów. A co do siłowni to unikać duzych obciążeń na kręgosłup, a poza tym wszystko da się zrobić. Fajnie jakbyś miał na siłowni kogos "z głową" kto by zerknął na Ciebie.

Moj kręgosłup bardzo dostawal po dupie kiedy wykonywalem dynamiczne ruchy typu kopanie. A mialem przepukline na 2 poziomach.

Qba722

Czyli unikać przysiadu, martwego ciągu, wioseł sztangą oraz wyciskania żołnierskiego. Ja tak miałem. Popróbuj sam jak będzie u Ciebie
Znalazłem w innych tematach poniższy plan, myślicie że może być czy cos zmienić. Oraz czy ćwiczyć taką metoda czy jak na razie poczytać i zacząć od cwiczeń na mięśnie głębokie?

coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?)Mi szkodziły większe obciążenia bo robiło się napięcie, ale myślę że 10-15 powtórzeń powinno byc ok
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie hantli na skosie dodatnim
cos na barki Tu nie polecałbym ciężkiego wyciskanie stojąc, lepiej usiąść. Wszystkie boczne czy przednie unosy też w miare możliwości na siedząco
pompki na poręczach w wersji na triceps
plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię

PULL


rdl jednonóż ?
podciąganie na drążku
wiosłowanie hantlą Oprzyj druga rękę o ławkę, aby zminimalizować presję na plecy
face pull
uginanie przedramion ze sztangąJeśli możesz dźwignąć dużo to pochyl sie lekko do przodu lub oprzyj o ścianę






Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26

Qba722

NO właśnie najgorzej jak ból przejdzie i już myśle że moge wszystko robic,
Jeszcze takie pytanie, to co można jeszcze nie obciążającego kręgosłup zrobić na nogi?
I czy dorzucić coś w pullu?



Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-03-05 20:57:31

Qba722

i jeszcze ostanie pytanie, czy jest sens zacząć teraz brać kreatyne żeby pomogła na to?