Pytanie odnośnie ilości spożywanych kcal

Witam,
Jaką ilość kcal powinno się spożywać na redukcji przy wadze 80kg? (chcę dosyć szybko zredukowac zalegajacy tłuszcz na dole brzucha)
Praca siedząca, mało aktywnosci po za siłownią, trening siłowy 3x w tyg + aeroby 2x w tyg. Przejrzałem wiele tematów w internecie, wątków innych osób, kalkulatorów i niestety rozbieżność jest ogromna.
(Mimo podawania tych samych danych: 80kg, 20lat, mężczyzna, 185cm, niski poziom aktywności + treningi 3x w tyg)

Wiem, że każdy ma inne zapotrzebowanie i najlepiej przetestować samemu, ale różnice np. między 1900kcal a 2800kcal to sporo. Nie chciałbym spalić mięśni.

Aktualnie ustaliłem 2250kcal, czy jest to dobra wartość na początek, czy raczej za dużo/za mało?

Wcześniej miałem 2650, ale waga średnio szła w dół, dodam, że rozkład BWT jest ok.


Zmieniony przez - kulka1 w dniu 2019-02-27 20:13:48

2250 to za mało zdecydowanie, policz zapotrzebowanie wg tego wzoru i odejmij 200-300kcal jako wartośc początkową
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2019-02-27 21:08:49

2650 waga średnio szła w dół więc coś szła, jak idzie powoli to ok, co najwyżej do 2500 trzeba było zejść, kolejna sprawa to też dobór odpowiednich produktów spożywczyhc

Źle się wyraziłem, średnio szła, czyli nie szła w dół.

Co do linku podanego przez kolegę, wyliczyłem 2900kcal. Wiadomo, ze ciężko jest tutaj dużo rzeczy określić jak np. typ budowy, TEF, "intensywność" treningową itp.

Po ucięciu 300kcal, zostaje 2600. Czyli praktycznie tyle ile miałem.


Zmieniony przez - kulka1 w dniu 2019-02-27 21:25:53

to obetnij o te 100 na 2500, mozesz wrzuciś 1 -2 dni wg zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

się zobaczy jakie masz poisłki, jak to wygląda

Aktualnie ciężko o rozpiskę diety ponieważ wszystko zależy od mojego dnia i uczelni.
W ciągu dnia po prostu liczę wszystko co jem. (oczywiście odrzucone wszystkie słodycze/niezdrowe przekąski, jakieś słodkie napoje, po prostu zdrowo jem)
W zależności od tego jak wyglądały moje 3 posiłki w ciągu dnia, uzalezniam 2 ostatnie posiłki tak, żeby wyrobić ładnie kcal, B/W/T.
Zrobię jak radzicie, podbiję do 2500kcal, ewentualnie 50kcal mniej i zobaczymy. Bo nie ma sensu się głodzić, tym bardziej kosztem masy mięśnowej.

Dzięki za pomoc :)


Zmieniony przez - kulka1 w dniu 2019-02-27 22:23:38

to dzis wiesz co zjadłeś więc dzisiajszy dzien spokojnie mozesz wrzucić

"chcę dosyć szybko zredukowac zalegajacy tłuszcz na dole brzucha"

Każdy by tak chciał. Podobnie jak być szybko bogatym. Widzisz podobieństwo?