Redukcja - deficyt

spokojnie jestes dopiero po przerwie od redukcji ja po przerwie dopiero po ok 2 2,5 tyg zaywazalem spadek cierpliwosci musi ruszyc

rescuediver

spokojnie jestes dopiero po przerwie od redukcji ja po przerwie dopiero po ok 2 2,5 tyg zaywazalem spadek cierpliwosci musi ruszyc

OK, to nic nie ruszam jeszcze przez tydzień. Jeżeli nic się nie zmieni to co wtedy?

pozostaje delikatnie uciac kalorii , a powiedz mi czy suplementacje jakas masz bo albo nigdzie nie doczytalem albo nic na ten temat nie bylo

rescuediver

pozostaje delikatnie uciac kalorii , a powiedz mi czy suplementacje jakas masz bo albo nigdzie nie doczytalem albo nic na ten temat nie bylo

Omega3 i kompleks witaminowy. Brałem kiedyś spalać jakiś, ale po kilku tabletach dorzuciłem. Refluks źle przyjmował duża dawkę kofeiny

cutting edge nie ma w skladzie kofeiny i disc atrakcyjna cena ja w swojej apteczce mam kwas foliowy probiotyk D3+K2 wit c 1000

rescuediver

cutting edge nie ma w skladzie kofeiny i disc atrakcyjna cena ja w swojej apteczce mam kwas foliowy probiotyk D3+K2 wit c 1000

No nic zobaczymy, poczekam ten tydzien. Dziś wjadą mi 2-3 piwa, wczoraj nie zjadlem kolacji, bo nie mialem czasu wiec bede w okolicach bilansu 0 z dniem dzisiejszym i wczorajszym, tak to nie bylo zadnych odstepstw przez tydzien. Później to tylko moim zdaniem zmniejszenie kcal, bo po zdj mega duzo fatu mi nie zostalo przy mojej budowie

na spokojnie 20 kg zjechac to jest wielki sukces ogolnie spoko jest pozostalo uzbroic sie w cierpliwosc i przerzucac kilogramy dalej wytrwalosci

rescuediver

na spokojnie 20 kg zjechac to jest wielki sukces ogolnie spoko jest pozostalo uzbroic sie w cierpliwosc i przerzucac kilogramy dalej wytrwalosci

Ostatni mój wpis to 23.02 do dziś schudłem ok 1kg przy czym w ostatnim tyg odjalem 200kcal, czyli jem już teraz 1800kcal i przez ten ostatni tydzień z obniżonym kcal spadło 0.2 kg :D.

Moja aktywność bez zmian. 3x fbw i po fbw 40min cardio oraz w dnt 60min cardio. Czyli w sumie to zapier%&@$am.

Dla czytających od teraz - nie, nie jem za mało, w razie wątpliwości proszę przeczytać wczesniejsze posty.

Możliwe, że organizm potrzebuje więcej czasu by się rozkręcić, zmieniać cos za tydzień jak bardziej nie ruszy czy... Czy no właśnie co, mam się pogodzić z tak powolnym progresem? W sumie to już brakuje pomysłu.

Trzeba przeanalizować trening i dietę . Pozatym sama waga to żaden wyznacznik

flex1976

Trzeba przeanalizować trening i dietę . Pozatym sama waga to żaden wyznacznik

Z tego co liczę wg wzoru jestem na minusie - 500kcal czyli matematyczne na tydzień 3500 na minus, więc teoretycznie ok 0.5 powiniem mieć mniej, a mam 0.2. Co dokładnie mam wypisać? Dokładny trening i dokładną diete? Przykładowy dzień pokazałem kilka postów temu. Staram się jak mogę i nie mam zamiaru się poddać, bo nigdy nie byłem tak blisko celu ;d