Problem z redukcja, dieta, trening

Płeć: mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 90
Wzrost: 178

Cześć, mam problem z zejściem z wagi.
Nie mam czasu na przygotowywanie samemu posiłków z diety, więc po prostu staram się jeść zdrowo. Ograniczam fast foody, jem tylko obiady w domu i pije wyłącznie wodę. Nie liczę kalorii, ponieważ wydaję się to dość czasochłonne, a z tego co czytałem nie jest to konieczne.
Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, od +/- 1.5 miesiąca. Wcześniej trenowałem sztuki walki, ale miałem od tego chwilową przerwę przed siłownia.
Zazwyczaj robię trening FBW, a potem 30 min interwałów na bieżni. Mimo zmiany w sposobie odżywiania się, waga nie spada. Nie biorę żadnych suplementów, ponieważ z tego co czytałem na początku są one zbędne. Widzę progres na ciężarach, lecz najbardziej zależy mi na zgubieniu zbędnych kilogramów.
Będę bardzo wdzięczny za wszelkie rady co do redukcji i treningu, jak i również chętnie wysłucham konstruktywnej krytyki odnośnie moich treningów i sposobu odżywiania się.
Z góry dziękuje i liczę na odpowiedź.

Jakie rady ? Jak podstaw nie ogarniasz ? Przeczytaj jeszcze raz co napisałeś i tam masz odpowiedz

W pierwszym akapicie wymieniłeś wszystko to, co powinieneś zmienić, czyli dobrze dobrana dieta pod Twój organizm. Poza tym, nie masa ciała, a obwody i wygląd sylwetki są miarą efektów.

Za dużo wpierniczasz i nie ma redukcji, jakbyś policzył to byś wiedziałze np przekraczasz bilans o 300 kalorii

Na tym polega trening siłowy, mięśnie napełniaja sie i... ważą. Weź lepiej w dłoń centymetr krawiecki I sprawdzaj obwody; klatki, talii, uda, bicepsa. One powiedzą Ci czy jest progres i czy gubisz kilogramy. Warto tez co jakis czas pstryknąć sobie fotki z przodu, tyłu i boku i porównać. Nie licząc kalorii można zarówno gubić jak i budować wage, ale jest to o wiele trudniejsze niz licząc, więc jeśli chcesz mieć konkretne efekty to trzeba konkretnie liczyć, jak jesz "Na oko" to efekty też zazwyczaj sa " Na oko". Dobrze że progresujesz na ciężarach, teraz pozostaje opanować dietę i do przodu.


Zmieniony przez - bartek81 w dniu 22/02/2019 13:22:38

Dziękuje za rady, w takim razie zacznę teraz też liczyć kalorie. Nasuwa się tutaj kolejne pytanie, a mianowicie - jak mam obliczyć ile kalorii ma przeciętny domowy obiad, którego sam nie gotuje? Nie mam możliwości zważenia wagi danych posiłków, czy robienie tego ''na oko'' wystarczy?

No jak nie masz innego wyjścia to musisz na oku. Z Czasem nauczysz się ważyć wszystko wizualnie

Kup elektryczną wagę kuchenną i będziesz miał możliwość. Jest to podstawa w kuchni.