Plan dla dziewczyny

temat działu:

Ladies SFD

Ilość wyświetleń tematu: 1445

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

serusssmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40

Witam
Szukam planu dla dziewczyny.
Zależy jej głównie na :
Pośladkach, nogach i brzuch

ma ktoś może taki gotowy ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17762 Napisanych postów 133496 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467490

w sensie chce rozbudować miesnia, zredukować ?

Tzreba wprowadzić treningi ogólnorzwojoe, potem mozna wrzucić jakieś specjalizacje

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

serusssmc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 40

Zależy jej na rozbudowaniu mięśni
póki co zrobiłem dla niej takie coś :

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szerokim chwytem
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną
Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc

przysiady ze sztangą na barkach
Wchodzenie na podwyższenie z hantlami
Wspięcia na palcach stojąc z hantlą

Unoszenie bioder
Unoszenie nóg w bok w pozycji leżącej
Zwykłe brzuszki
Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach
Plank

serie po 4x10

zależy jej bardzo na brzuchu nogach i pośladkach a zdaje mi się że ten plan raczej zły nie jest

Zmieniony przez - serusssmc w dniu 2019-02-18 23:38:17

...