Low carb& low fat, zbilansowa ?

Odchudzanie zaczęłam w styczniu tamtego roku schudłam z 96 do 61, przebrnęłam przez wszystkie diety chyba (dukan,low fat,keto , 1000kcal, warzywno-owocowe). Badania robiłam i wszystko jest w porządku. Chciałabym schudnąć do 47 kg, Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW , 2 razy w tygodniu HIIT ( 5 razy po min sprint i trucht )+cardio (po hiit zazwyczaj 30-40 min truchtu7-8 km/h) . Resztę dnia spędzam na nauce. Ile kcal powinnam jeść ? Jaką dietę mi polecacie? Albo może znacie jakiegoś specjalistę który ogarnął by temat. Dziękuje za pomoc <3

Jak długo jesteś na deficycie kalorycznym ? Jakie badania robiłaś ?

Jeżeli 2001 to rok urodzenia i jesteś na redukcji od ponad roku, to sugerowałbym poszukać specjalisty stacjonarnego, który podejmie współpracę(wspólnie z lekarzem) i przeprowadzi analizę przypadku "pod każdym kątem", a przede wszystkim wytłumaczy Ci, że nie odchudza się z kilogramów, a tłuszczu.

2000r. Wiem że z tłuszczu ale jest go jeszcze sporo to jest tylko takie założenie jeśli tłuszczu bd mało po 10kg to nie będę się tyrać dla durnej cyferki ;). Niestety nie znam żadnego dobrego specjalisty. Małe miasto jedynie co to dietetyk który rzuca gotowymi z neta jadłospisami

Badanie na tarczyce cukier, próby wątrobowe, na jakieś tam białka ( nie pamiętam jak to się nazywa), ogólna morfologia krwi. Jedynie miałam brak witaminy d3

a na deficycie jestem od 01.01.2018 ale były przerwy w wakacje starałam się jeść więcej

Bez wątpienia warto wejść na zerowy a nawet lekko dodatni bilans kcal,aby przyspieszyć metabolizm. Dobrze rozumiem, że po treningu siłowym wykonujesz hiit a po nim aeroby? Skąd taki pomysł?

domer hiit i aeroby wykonuje w dni kiedy nie robie siłowego. Byłam na dodatnim przez ok. 100kcal-150 przez 1,5 miesiąca.

Skup się na hiit lub aerobach. Po hiit jedyne co powinno Ci się chcieć to szukanie wiaderka do zwymiotowania, a nie kręcenie aerobów.

a dieta

Wstaw swoją dietę wg wskazówek
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Ocenimy