13 tygodni na początek *** redukcja

Miss ja myślę że w wielu dziedzinach jeszcze nie zna(my) moich możliwości

Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz:
przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach wzmacnianie, rozciąganie, może jakiś callanetics między wierszami. Idę po gripex.

Pamiętam ze starych czasów na forum
Powodzenia w redukcji!
Też się właśnie mecze z redukcją i chyba muszę przerwę zrobić bo nie lubię mało jeść

No i zdrowia życzę.

vari3

Miss ja myślę że w wielu dziedzinach jeszcze nie zna(my) moich możliwości

Zgłaszam początek infekcji (gardło+nos) oraz 1 dzień cyklu więc na 2 dni minimum przerwy w treningu. Wczoraj jakoś poszło, oprócz:
przysiady idą źle -przykurcze mięśni, słabość udźca, pochylenie do przodu, ogólna tragedia. Zamieniłam chwilowo na wykroki a w planach wzmacnianie, rozciąganie, może jakiś callanetics między wierszami. Idę po gripex.

najpierw mobilnosc. codziennie rozciagaj miesien biodrowo-ledzwiowy i glowe prosta mięśnia czworoglowego uda. ppchylenie do przodu przyprzyswiadczy przysiadzie swiadczy o przykurczach miesni odpowiadajacych za ruch zgiecia w stawie buodrowym (czyli sklon tulowia w przod) przylurczony przod powoduje nadmiernie rozciagniety tyl wiec zapewne masz bardzo slabe miesnie posladkowe, ktore sa antagonistami w srosunku do zginaczy (odpowiadaja min za ruch wyprostu w stawie biodrowym) ale to w dalszej kolejności. najpierw rozciagnij przod :) cwiczenia do znalezienia w necie.

ps. nierozciagniete miesnie uniemozliwaja Ci zrobienie przysiadu, stad najpierw trzeba je rozciagnac zebys byla w stanie ten ruch wykonac

Viki ja Ciebie też trochę pamiętam, miło że jeszcze się ktoś ze starszaków pokazuje. Podziwiam Twoje aktywności - szanuję ludzi z pasją i walecznością

Malwina zacytuję klasyka "yyy tak coś czułem że to to". Oczywiście rozciągam i przyuczam do ponownego użytku. Mięśnie pośladkowe dobrze że wcale nie zanikły przy dotychczasowej nieaktywności, z 5 lat prawie. W każdym razie dziękuję.

***
Weekend pod znakiem chorób i szpitali w rodzinie. Pierwszy raz od dawna nie rzuciłam się na węgle w stresie (były momenty nad otwartą szafką, byłam pewna że już po ambitnym planie). Miska nieliczona, ale ogólnie "czysta". 3-4 dni w kółko to samo - sałatka jarzynowa domowa, wędlina drobiowa 95%, chleb żytni, jabłka, grejpfrut, ryba pieczona z warzywami, jaja, łosoś, masło orzechowe i takie tam inne.

Trening z dołączeniem 3ciej serii, tyle daję radę na ten moment jeśli chodzi o obciążenia, minimalny progres. Pośladki/uda słabe, ale walczą
Pierwszy tydzień - na wadze minus 1kg (z pomiarów w 25 dniu cyklu do pomiarów 4 dnia to nic dziwnego), minimalny ruch w dolnej partii. Zobaczę za tydzień, to będzie bardziej miarodajne, na razie te 1800kcal to większa ilość niż przeciętnie z ostatniego półrocza. Zostawiam bez zmian.