Plan treningowy do oceny.

W tym temacie na 2 stronie został podany

Ale sam ukladales? Bo dziwi mnie, ze sie zastanawiasz dlaczego w pull jest większa objętość..

TomQ-MAG
Ekspert
tutaj mas zprzykladowy plan
https://www.sfd.pl/Push_Pull_siła_i_hipertrofia-t1136008.html

Skorzystałem z tego planu

Ogólnie ćwicząc ten plan to trochę mało zmęczone są mięśnie, w split to było czuć zmęczenie i wzrost siły :)

PONIEDZIAŁEK
Klatka + Biceps + Brzuch

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10/8/8/6
2. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę: 8/8/8
3. Pompki klasyczne z ciężarem na plecach: 10/10/10
4. Rozpiętki: 12/12/12

BICEPS
1. Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc: 12/10/8/8
2. Uginanie ramion z hantelkami z rotacją nadgarstków: 12/12/12 – na stronę
3. Uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym: 10/10/10

BRZUCH
1. Allachy: 4 serie po 8–12 powtórzeń
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku: 4 serie po 8–12 powtórzeń

WTOREK
Dzień wolny od treningu

ŚRODA
Nogi + Barki

NOGI
1. Przysiady ze sztangą na plecach: 10/8/6/6
2. Wykroki z hantlami: 10/8/8/6 – kroków na nogę
3. Uginanie nóg na maszynie: 12/12/10/10
4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10/10/10
5. Wspięcia na suwnicy: 15/15/12/10

BARKI
1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 10/8/8/6
2. Wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc: 12/12/12
3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie: 12/12/12
4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 12/12/12

CZWARTEK
Dzień wolny od treningu

PIĄTEK
Plecy + Triceps + Brzuch

PLECY
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 10/10/10/10
2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia: 10/8/8/6
3. Przyciąganie V-drążka dolnego wyciągu do brzucha siedząc: 12/10/10/8
4. Spięcia na plecy w leżeniu na brzuchu: 10/10/10

TRICEPS
1. Pompki na poręczach: 10/8/8/6
2. Prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc: 8/8/8
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego: 12/12/12

BRZUCH
1. Tradycyjne brzuszki: 4 serie po 8–12 powtórzeń
2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku: 4 serie po 8–12 powtórzeń

SOBOTA
Dzień wolny od treningu

NIEDZIELA
Dzień wolny od treningu

Co sądzicie o takim planie ?