podział makro na sucha masę (low carb)?

Witam,chciał bym sie poradzić co myślicie o takim podziale makro, aktualnie jestem po redukcji vlcd zleciało fajnie 10kg i chce przechodzic na mase teraz jestem na -500kcal około przy rozkładzie makro ok. 300b 100t 130w mniej więcej co daje około 3000kcal zapotrzebowanie mam na 3400 na początek chce wejsc na plus 300 czyli 3700 pozniej ew. dodam jeszcze 200kcal poprzednio na masie podlało mnie tłuszczem i myśle ze to przez duzą ilosc carbo więc chce je jak najbardziej ogarniczyć i zastąpić tłuszczami i białkiem moj pomysł wygląda tak
3750kcal;
białko 300g - 1200kcal < główne źródła gotowany kurczak, wieprzowina, jajka, serki wiejskie lihgt, wołowina, tuńczyk
tłuszcz 172g - 1550kcal < główne źródła olej liniany, oliwa, mct olej, avokado, orzechy, masło orzechowe,
weglowodany 250g - 1000kcal < tutaj jedynie brązowy ryż pełnoziarnisty ew. czerwone ziemniaki lub zwykłe od czasu do czasu

miało by to wyglądać tak że wegle jem tylko przez dzien czyli sniadanie (ktore jest tez przedtreningowym), obiad (potreningowy) i na kolacje okolo 17 ew zostawic sobie jakies 30wegli tylko a do spania białkowo tłuszczowy tylko.

z góry dzięki za rady pozdrawiam.

Utnij białko wystarczy Ci 150g dziennie, a w wolne miejsce dodaj węglowodany i trochę tłuszczy.
Jak chcesz robić "czystą masę" nie zwiększaj tak drastycznie kcal dodawaj co tydzień 100kcal i obserwuj co się dzieje.
Co do rozkładu makro na posiłki jak Ci tak wygodnie to tak jedz.

Wypełnij ankietę - nawet nie wiadomo ile ważysz obecnie :)( sądząc po makro to coś w okolicy 100kg)
wstaw zrzut diety z przykładowego dnia http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html. , zdjęcie sylwetki mile widziane .

Wypełniałem ankietę do tego tematu ale najwidoczniej nie wszyscy widzą ;
Wiek: 24
Wzrost: 184
Waga aktualna;86kg
Bf: około 13
Dieta: z 98kg do 86 zszedłem na vlcd, a aktualnie podział ok. 300b 100t węgle nisko około 100
Cel treningowy; czysta masa bez tłuszczu
Wstawiam poniEj Zdjęcia sylwetki przed i po redu i zdjecie diety jest ona rozpisana po mojemu wiem tłumacze pierwsze ilość kalorii później podział makro i nazwa co to jest nienma godzin bo zawsze każdego ranka rozpisuje nowa na cały dzień i mniej więcej dziele to na posiłki wedle uznania.

Przed treningiem 6;00rano leci tylko białko + mct

Po treningu 8;00 i na obiad około 12;00węgle+bialko+tluszcz

Okolo 14/15 białkowo+tłuszczowy

17;00 kolacja aktualnie białkowo tluszczowy + 30w z ryżu brązowego

20;00 casein + len

na co Ci tyle białka? przyjmujesz 2g białka 1g-1,5g tłuszczów na kg masy ciała, a reszta z węgli, jak zrobisz to z głową to masę możesz fajną budować

Tłuszcze trzymam 1.5 nieraz trochę więcej do 2 a białko lepiej mi wchodzi do 300g dziennie spokojnie ogólnie wolę posiłki wysoko białkowe niż węglowe skoro jadłem więcej węgli mniej białka to nie miałem wcale więcej energii a tylko mam wrażenie że podlewa bardziej

Ok. Nie zauważyłem za pierwszym razem ankiety :) przepraszam .Przyzwyczajony jestem do ankiety wklejanej w treść posta . Również uważam że za dużo białka jak na masę . Ostatnio cię podlalo bo pewnie zbyt duża nadwyżka była .( Może wprowadź rotacja LC HC. Albo ze średnimi jeszcze ) Zresztą sprawdz na sobie i potestuj.Nie teraz to za rok wprowadzisz inne rozwiązanie.



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 22:04:34

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 22:05:43

takie do poczytania
https://potreningu.pl/articles/2963/skutki-zdrowotne-spozywania-nadmiaru-bialka-u-kulturystow
https://potreningu.pl/articles/3030/bialko-w-diecie-na-mase--wiecej-nie-znaczy-lepiej 

W poprzednich tematach każdy mi radził że przy tesciu 3g białka na kg mogę dawać spokojnie takze stąd taka ilość a nie inną miałem.

Tylko że prędzej dałem 3g białka 1t i reszta węgli nadwyżka była +600okolo dlatego teraz myślalem o podbiciu tłuszczu do 1.5/2 a obniżce węgli a białko dalej 3

to o teściu tutaj nie pisałeś, albo nie doczytałem jak lecisz na wspomaganiu to może bardzeij wykorzystasz to białko aniżeli gdybyś stosował taką ilość jako natural