Dieta do oceny

Tak Domoer zapoznalem sie, ale nie wiem za bardzo jak to wszystko zmodyfikowac bo pierwszy raz w zyciu biore sie za ukladanie diety, poprzednia ustalilem na 2300 kcal i zgubilem 14kg, ogolnie waga od paru tygodni przestala juz spadac , wiec zakonczylem redukcje

brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, mleko 500g to gruba przesada, możesz doadć ze 200ml, ale nie pół litra, co z warzywami?
bazuj na tym co już wysyłane było
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

czemu uwazasz ze za duzo mleka, akurat na 150 g platkow pasuje mi idelanie? zbyt duzo mleka jak na jeden dzien?

mleko nie jest zbyt pożądanym produktem, lepiej jogurt naturalny, maślanka, kefir

to moze lepiej jak bede jadl te platki z jogurtem pitnym typu skyr?

ogolnie nie za mala kaloryka jest mojej diety , jesli chce robic mase?

Kalorii nie ma wiele. Jednak dokładnie dowiesz się tego obserwując obwody ciała. Jak nie będzie szło to dodasz 200kcal. Skyr naturalny lub smakowy ale na bazie słodzików może być.

chyba bede musial dodac wiecej tych kalorii , poniewaz 5 lub 6 razy w tygodniu pracuje dosc ciezko na magazynie.

Domer jesli chodzi o posilki to dobrze mam jej rozlozone? oraz mniej wiecej kalorocznosc dobra?

DJ_DoDo

brakuje źródeł zdrowych tłuszczy, mleko 500g to gruba przesada, możesz doadć ze 200ml, ale nie pół litra, co z warzywami?
bazuj na tym co już wysyłane było
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

miałeś już napisane