Jaki Trening Dla poczatkujacej osoby

Witam może zaczn od początku. Mam 28 lat 173 cm wzrostu i waże 57 kg. Kilka lat t emu ćwiczyłem w domu ale to było kilka lat temu obecnie od kilku lat nie ćwicz, nie mam zbdnego tłuszczu do spalenia chciałbym wyrzeźbić sylwetke, ewentualnie nabrać masy ale niedużo ale nie wiem kompletnie jak si do tego zabrać. Przebywam za granicą na stałe stad mój czas pracy jest nieregularny.

Jeden tydzień wstaje o 5 i kończe miedzy 14-18 w pracy nie mam za bardzo czasu na posiłek jaki bym chciał jedynie o 10 i o 12:30 . Śniadań nie jadam gdy mam na rano drugi tydzien Pracuj od 13 również nieregularnie pomiędzy 20 -12 wtedy śniadanie zjadam i w pracy kilka kanapek . Dodam że mam szybki metabolizm bo jem naprawdę bardzo duzo a nie tyje mam to chyba genetycznie po rodzicach .

Jestem w stanie chodzić na siłownie 3 dni w tygodniu najlepiej wtorek czwartek i niedziele .

Nie wiem czy dieta pomoże ponieważ szybko przetrawiam wsystko i jem nieregularnie . Nie mam za dużo czasu na specjalne diety niestety .

Osoba początkująca nie potrzebuje zbyt rozbudowanych planów treningowych. Wystarczą podstawowe plany treningowe, na których budujemy podstawy naszej formy.
Gdy do dyspozycji mamy 3 dni treningowe w skali tygodnia doskonale nada się trening fbw. Wówczas 3 treningi w tygodniu są wystarczające, aby pracować nad szeroko pojętą sylwetką i formą sportową.

Wówczas schemat treningowy może wygląda następująco trening-wolne- trening-wolne-trening-wolne-wolne. Oczywiście to tylko przykładowy schemat, ważne jednak żeby miedzy dniami treningowymi była przerwa jeśli trenujemy w schemacie fbw.

Do tego oczywiście musimy mieć odpowiednio skomponowaną dietę dostosowaną do naszego celu treningowego.
Ale musimy podejść do tego w sposób przemyślany czyli najpierw wybieramy nasz cel treningowy, liczymy zapotrzebowanie kaloryczne, wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną lub deficyt i układamy swój jadłospis.

Dieta jest elementem niezbędnym dla kształtowania sylwetki, a także dla szeroko pojętego zdrowia.

Te elementy muszą zaistnieć razem aby liczyć na jakieś sensowne efekty naszych zmagań.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-11 13:39:11

Nadwyżka kaloryczna jest niezbędnym czynnikiem by uzyskać masę mięśniową tak jak trening, więc jak Pan mówi że nie jada pan śniadań i podwieczor jakieś kanapki to zdecydowanie za mało w mojej opinii. Tym bardziej że z tego co mówisz wynika że jest Pan ektomorfikiem. Wydaje mi się że należałoby jakoś ułożyć dietę pod te trzy posiłki by dostarczyć odpowiednią ilość kalorii. (Dużo kalorii nie znaczy fast food)

Mało czasu na diete, mało czasu na trening, to chyba nie jest sport dla Ciebie'

Dla Ciebie lektura: https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Pozdrawiam.

Skup sie na jakims planie z mojego artykulu i dopnij diete. Nie wystarczy jesc duzo zeby budowac mase.

Nie Powiedziałem że mam mało czasu na trening bo na to mam czas wieczorami lub przed pracą , na diet również znajd jeśli jest konieczna