wystawcie ocenkę :)

Najpierw dane o mnie:

176cm / 67kg / 20 lat

trenowałem parę razy ( okresy 1-2 mies. ale dopiero teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat

cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego)
-zwłaszcza bary i klata-góra
Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD

oto mój plan:

PN:

nogi
przysiady (syzyfki) x4
prostowanie tułowia x4
dwugłowe uda na maszynie x3
wspięcie na palce x3
4głowe na maszynie x3

WT:

bary
wyciskanie sprzed klaty x3
wyciskanie zza karku x3
wznosy sztangietek bokiem x3
wznosy stangietek w przód x3
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3
kaptury x3

ŚR:
nic

CZW:

plecy
podciąganie w szerokim nachwycie do klaty x3 (ilość w serii - do oporu)
podciąganie w szerokim nachwycie do karku x3
wiosłowanie x3
ściąganie wyciągu do karku x3
ściąganie wyciągu do klaty x3

bic
uginanie ramion x3
sztangietki chwytem "naturalnym"(?) x3
modlitewnik x3
sztangietki w oparciu o kolano x3

PT:
nic

SOB:

klata
wyciskanie na skośnej x3
wyciskanie sztangietek na skośniej x3
wyciskanie na płaskiej x3
wyciskanie sztangietek na płaskiej x3
przenoszenie znad głowy x3
rozpiętki na maszynie x3

tric
pompki na poręczach x3 (ilość w serii - do oporu)
prostowanie ramion na wyciągu x3
wyciskanie francuskie x3
prostowanie ramienia w opadzie ze sztangietką x3

NIEDZ:

nic

uwagi:
wszystkie serie 12-10-8 z coraz wiekszym ciezarem
serie izolowane 10x stalym ciezarem
no i oczywiście rozgrzewka

Pytania:
Przede wszystkim czy nie ma jakichś karygodnych błędów? :)
Czy nie ma za duzo/ za malo serii?
Co z brzuchem? Slyszalem ze przy treningu na mase nie za bardzo trzeba go robic?
Co z przedramieniem? Czy wyrobi się przy okazji innych ćwiczeń (np. ze sztangietkami)?

aa i jeszcze jedno - sorx za niezbyt fachowe słownictwo ale chyba nazwałem ćwiczenia dość obrazowo...

Terminator jestes? Plan wygląda jak dla terminatora, bez kitu.
18 serii na klate

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-05-02 16:25:15

plan do kitu bez jaj, cchesz aby ci miesnie odpadły ?

polecam : cos dal twojego stazu : GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

hehe serii mam tyle glownie z tego powodu ze teraz będę mógł spać po 12+ h na dobe a w dzień nie mam i tak nic do roboty to wole posiedzieć na siłce/w kuchni :P ale OK coś tam powywalam

no za duzo seri i cwiczen na mase. niedostateczny, hehe. i nie bylo tam treningu brzucha.

za duzo cwiczen ,ogranicz sie do 3-4 a duze partie jak plecy barki nogi klata i do 2-3 na bica trica ,wiecej nie znaczy lepiej na poczatku nie ma co przesadzac

ok zrobie tak, big thx