Ocena planu fbw 3 dniowego

Trening A

Nogi: Przysiady 3x5 progresja liniowa
Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4s 12/10/8/6
Plecy: Podciąganie 4x Max
Plecy:Narciarz 2s 12/10
Barki: Wznosy na bok 2s 15/12
Biceps: Sztangielki chwytem młotkowym 2s 12/10
Triceps: Wyciskanie wąskie 2s 10/8 (super seria z bicepsem)
 

Trening B

Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5
Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 - progresja liniowa
Barki: Facepulls 2s - 15/12
Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8
Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem)

 Przerobione plany: fbw dla początkującego, split, push pull
Staż : rok
Cel: masa i siła

mnie sie podoba

Ja bym się pokusił o delikatne podniesienie objętości treningowej bo tam 3 serie wyciskania czy 2 serie face pulla to taka rozgrzewka

Trening B

Nogi/Plecy: Martwy ciąg klasyczny 4x5
Klatka: Sztangielki skos 3s 12/10/8
Plecy: Wiosłowanie podchwytem 3x8
Barki: Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 - progresja liniowa
Barki: Facepulls 3s - 15/15/12
Biceps: Uginanie z sztangą 2s - 10/8
Triceps: Dipsy 2s - 12/10( super seria z bicepsem)

Teraz jest git? Trening 3 dni/ tydzień, A/B/A, B/A/B itd

To już na ten biceps i tricpes tez daj te 3 serie, a niech mają można śmiało trenować i rosnąć jak będzie dieta

Dzięki wielkie!