Zgubienie tłuszczu,powrot na siłownie

Witam po kilku latach przerwy chce powrócić na siłownie, niestety przybylo zbędnych kg. Czy ktoś pomoze ułożyć plan treningowy oraz diete? Głównie chce żeby spadlo z brzucha. Dodam że kiedys staż na siłowni to 4 lata a obecne wymiary to biceps-41 klatka-116 i talia109 waga 103kg, z góry dziękuje i prosze o pomoc


Zmieniony przez - DRAGON89__ w dniu 2019-01-15 10:27:51

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną.
Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.


Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd – większość moderatorów(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl .

Jak spada to z całego ciała, nie da sie ukierunkować spalania tylko na brzuch, jak to jest przeważnie z brzucha zejdzie na koncu.

jak uważasz ze pierwsze etapy dla Ciebie za słabe to zacznij od 4

co do odżywiania j/w

Od jakiej 4 nie rozumiem ?

link się nei wrzucił od 4 etapu
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html