Co robie źle?

Cześć moja przygoda z siłownią trwa jakos 1.5roku, oczywiscie z przerwami. Jestem wysoki, mam 195cm wzrostu i swiezo skonczone 19lat, na początku wyglądało to tak, że moja waga wynosiła 70kg i mozna bylo smiało policzyc wszystkie moje kości. W tamtym momencie zacząłem chodzic na silownie z przerwami, bez zadnego obeznania w temacie, wygladalo to tak ze chodzilem z 2mies i potem kolejne 2mies odpuszczałem, jak chorągiewa chodzilem wedle swojego humoru. Po niespelna roku wziałem sie w garsc, obeznalem z tematem i dobiłem wage 90kg. Tak, 90kg... nie żałowałem sobie fast foodow i smieciowego żarcia, ulany brzuch i klatka piersiowa wygladała tak, ze w pewnym momencie podejrzewałem ginekomastie haha! Wyjechałem do pracy na 1.5mies, schudłem do 85kg i spowrotem zacząłem chodzic na silownie, bylo to w sierpniu.
Od tamtej pory regularnie chodze na silownie, aktualnie ważę 84kg, nie przywiązywalem szczegolnej uwagi do diety.
Aktualnie od około miesiąca unikam wszelkich fast foodów typu kebab, chicken i tym podobnych.
Moja dieta składa sie głównie z kanapek, jajecznic i wiadomo obiadów, jednak nadal odznacza mi się tłusty brzuch.
Moj plan treningowy wygląda nastepująco:
Poniedzialek
Klatka, triceps
Wtorek
Przedramie, plecy
Środa
Barki, biceps
Czwartek
Nogi, przedramie
Piątek
Biceps, triceps
Sobota
klatka, triceps
Od 2 tygodni trenuje brzuch i korzystam z suplementacji białko i kreatyna.
Potrzebuje, aby ktos wytknął mi błędy i poradzil co moglbym robic lepiej zeby dążyc do idealnej sylwetki greckiego boga :D
Moze mam zły plan, powinienem chodzic rzadziej na silownie lub ogarnąć sobie dokładną dietę?
Z góry dzieki!

O treningu nie napisałeś za wiele, ale jak bym miał powiedzieć co źle to dieta. Nie kontrolujesz jej. To co przytyłeś przez ten okres beztroskiego jedzenia nie schudniesz raz dwa i tego zapuszczonego brzucha nie pozbędziesz się szybko.
Tutaj trzeba ogarnąć dietę bo w niej jest problem.

Nie wiadomo jak trenujesz, jak intensywność treningowa, 6 dni treningowych pod rzad trochę sporo jak na osobe początkująca


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-01-11 17:24:21

Trening 1h, mysle ze intensywny. Mozecie mi podrzucic jakies tipy co do diety? Nie wiem jak sie za to dobrze zabrac lub od czego zacząć

Ja bym proponował abyś najpierw sprawdził jak rzeczywiście wygląda twoja dieta... Tzn sprawdź przez tydzień jak twoje jedzenie wygląda w liczbach i odrazu zobaczysz co należy zmienić

Najprościej będzie jak wrzucisz jak obecnie jadasz, np jak zjesz dzisiaj już wszystko to wrzuć w podsumowanie wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

dawid628

Trening 1h, mysle ze intensywny. Mozecie mi podrzucic jakies tipy co do diety? Nie wiem jak sie za to dobrze zabrac lub od czego zacząć

Jak zajrzysz sobie do działu odżywianie to w postach podwieszonych znajdziesz sporo informacji dotyczących układania diety, jak zapoznasz się z podstawami będzie Ci zdecydowanie łatwiej.