DIETA NA REDUKCJI

Witam Mam 164cm wzorstu
31 lat
Ważę 62kg

Chce zrzucić jakies 7kg .

Moja dieta to:
Rano
6.00 Śniadanie
Omlet z odzywki białkowej ( 30g) + 20 gram mąki jaglanej , jajko , woda , posmarowane lekko serkiem waniliowym homegenizowanym na to owoce + sos zero karmelowy

Kawa z mlekiem i cukrem

10.00 II Śniadanie

Kanapki z ciemnym pieczywem około 80g chleba , edlina , warzywo

Owoce np. pomarańcza


13.00 Obiad
Kurczak 80g + ryż jasminowy 40g + warzywo, lub pancakes gotowe kupione u was w sklepie



16.30

Obiadopodwieczorek


jw lub jajka smazone x2 z pieczywem z warzywem



19/20.00 Kolacja

Orzechy nerkowca 35g.


Ćwiczenia areobowe x3 w tygodniu : 1h na orbitreku/steperze
20minut schody.


Efekty słabe... dieta trwa około 6 tygodni.

Gdzie tkwi błąd?


Marta

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html w takiej formie wrzuć dietę do oceny, razem z ankietą z tego samego tematu

Wrzucam dietę do opinii.

niby wydaje się "nienajgorzej" zatem jak to w tej branzy należałoby sie czepić do rzeczy MOZLIWIE ŻE bedących przyczyną -> ja bym zmienil aktywnosc fizyczną z takiej średnio ciekawej i efektywnej na ćwiczenia silowe. Np 2-3 x w tyg na poczatek cwiczenia silowe + 1 x cardio w odrębny dzień. Masz prawie 2g białka na kilogram masy ciala przy cwiczeniach aerobowych..troche duzo jak na taki rodzaj aktywnosci. Ja bym zmienił napewno ilosc białka w dół, kosztem rozlozenia + na węgle i tłuszcze,przy zmianie aktywnosci o ktorej pisałem. Ale to tylko moja idea :)

ps. kolacja to jakiś żarcik. Utrzymujesz taką diete na 100%? :D ja bym polecial po kiełbase wiejską taty 20 minut po spozyciu tych orzeszkow :D


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2019-01-11 09:06:07

A jakie konkretnie treningi siłowe?

to juz zalezy od Ciebie,ja sobie chwale metodykę push/pull, fbw, act - raczej treningi calego ciala na jednostce treningowej

nie za mało tych kalorii, liczyłaś ile potrzebujesz, czy na oko strzeliłaś ?

Dlaczego za malo?

tyle jest dobre dla drobnej dziewczyny co nic nie robi, a Ty chyba trenujesz, ja bym to przeliczył, moze jadasz za mało metabolizm spowolniony jest