Co robić?

Witam serdecznie forumowiczów i wszystkich gości forum sfd.

Sytuacja wygląda tak:
Chłopak 17 lat (2 klasa LO), 183 cm wzrostu i 76 kg wagi. Celuje w masę.
Staż: 1Epizod: XI - III 2016/17 2Epizod: X - II 2017/18 3Epizod: V - XII 2018. Wiem bałagan
Inne sporty nie.

~~~~~~~~~~~~~~~~

Wracam po 3 tygodniowej przerwie do treningu, więc proszę o ocenę planu działania na najbliższy czas:

1. Ćwiczyć przez 2 tygodnie od 7 do 20 styczna we: wt, czw, sb.
1. Przysiad 4x10
2. WL 4x8
3. MC 4x10
4. Podciąganie 4x max

2. Następnie do ferii dóra/dół.
3. Ferie deload
4. Po feriach tym samym planem co przed feriami (tym góra/dół).

~~~~~~~~~~~~~~~~~

Pozdro

Plan dobry. Tylko po co na ferie przerywac treningi?

Dokładnie przez ferie trzeba sobie przykręcić śrubę nie będziesz mieć szkoły to więcej czasu na fajne jedzenie i regenerację, jeśli nie masz jakichś sensownych planów to wykorzystaj ferie na budowanie formy.

Poza tym do ferii nie masz sporo czasu to miałbyś krótki ten mikrocykl.

W ferie nie będę miał dostępu do siłki jedynie co to ćwiczenia z masą własnego ciała

rafał1308

W ferie nie będę miał dostępu do siłki jedynie co to ćwiczenia z masą własnego ciała

No to faktycznie szkoda, ale jeśli coś możesz podziałać choćby z masą własnego ciała w domu to wykorzystaj ten czas żeby mięśnie i ciało utrzymać w formie.

Zdarza sie. Uloz wtedy jakis trening domowy i powinno byc ok.

ok dzięki za pomoc