Utrzymanko wagi :)

Dobrze dobrałem te wartości ?

Wyliczone kcal i sprawdzane na różnych kalkulatorach, wyszło 2527 kcal dla utrzymania wagi, a ważę 60kg przy 170 cm 16 lat
Ćwiczę 3 x w tygodniu kickboxing po 1.5 h.

126 g białka
68 g tłuszczy
354 g węgli

Jest git? Pytam was bo chce znać wasze zdanie o rozkładzie który zrobiłem.


Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2019-01-03 19:03:50

Kaloryczność liczysz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Rozkład makro 2g białka 1-1,5g tluszczy i reszta węglowodany

A to rozkład mam dobry, dzięki :D

Wyliczenia są tylko przybliżoną wartością. Obserwuj organizm i wtedy ewentualnie koryguj kalorie w diecie.

2500 kalorii się wydaje rozsądnym wyborem.