Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, jak przystosować nogi znów do przysiadów. Ostatnio sporo biegałem i odpuściłem sobie trening nóg na dwa tygodnie. Tydzień temu w poniedziałek zrobiłem przysiady:
8x60kg
10x85kg
12x105kg
10x105kg
10x105kg
5x120kg
Po tych przysiadach zakwasy utrzymywały mi się przez 5 dni, dziś nie wiem czy powtórzyć ten trening czy lepiej zmniejszyć zakres w każdej serii do max 8 powtórzeń na tych samych ciężarach i zamiast 5 powtórzeń w ostatniej to zmniejszyć do 3 i dodawać co tydzień 1 powtórzenie do każdej serii aby trochę te nogi przyzwyczaić do wysiłku. Trening przysiadów robię dwa razy w tyg Pn i Pt.