Chce ułożyć diete

1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal 176
suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884

2 posiłek [szkoła]

Gainer MCT[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal 366
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33
suma w posiłku B=28,8 T=13,3 WW=98,2 kcal=643

3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal 176
suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792

4 posiłek

100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal 117
suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5

jeszcze nie mam pomysłu na 5 posiłek

Na piąty posiłek polecam chleb, smalec i glukozę

Napisałem już całą diete , oceńcie :

1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884

2 posiłek [szkoła]

Gainer MCT[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B20 T11 WW46,6 kcal: 366
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33

suma w posiłku B=28,8 T=13,3 WW=98,2 kcal=643

3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792

4 posiłek

100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117

suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5

5 posiłek

200g jogurtu B8 T3 WW16 kcal: 122 +
3 białka z jajek B10.9 T0.2 WW0.7 kcal: 49 +
200g mleka B6 T7 WW9,6 kcal: 116 +
10g cukru WW10 kcal: 39
1 kromka chleba z szynką B4 T1 WW25 kcal 155

suma w posiłku B=28,9 T=7,7 WW=56,3 kcal=481


ŁĄCZNIE : B=156g T=105g WW=386g kcal=3469

w diecie nie brałem pod uwage napoji i masła które może podnieść minimalnie kalorczyność.

cuker zastąp miodem i bedzie ok albo czymś innym

ok , sypne glukozy troche

ja tez zaczynam stosować tą diete wygląda dobrze tylko msuze co nieco pozmieniać i moze pozniej dam tu to ocenicie

Troche przerobiłem tą dietke oceńcie sami czy tak może być (nie mam jeszcze 5 posiłku:

1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884

2 posiłek [szkoła]

Whey Gainer[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 118

suma w posiłku B=27,8 T=25,8 WW=99,6 kcal=687

3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792

4 posiłek

100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117

suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5

***suma 4 posiłków= B=126,3 T=109,7 WW=331,5 kcal=3032,5***
***BRAKUJE: B=29,7 T=-2,7 WW=54,5 kcal=436,5***
----------------------------------------------------
5 posiłek

200g jogurtu B8 T3 WW16 kcal: 122 +
3 białka z jajek B10.9 T0.2 WW0.7 kcal: 49 +
200g mleka B6 T7 WW9,6 kcal: 116 +
10g cukru WW10 kcal: 39
1 kromka chleba z szynką B4 T1 WW25 kcal 155

suma w posiłku B=28,9 T=7,7 WW=56,3 kcal=481


ŁĄCZNIE : B=156g T=105g WW=386g kcal=3469

Może być taki posiłek? ale troche mało kalori:

5 posiłek

30g białka "Protein 80" B=24 T=0,5 WW=1,5 kcal=112,5
200ml mleka 0% B=6 T=0 WW=9,6 kcal=70

suma w posiłku B=30 T=0,5 WW=11,1 kcal=182,5

może

Ostateczny wygląd mojej dietki

1 posiłek [śniadanie]
200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242
3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366
ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884

2 posiłek [szkoła]

Whey Gainer[50g] + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292
2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 kcal: 244
ok 20g szynki B3 T0,7 kcal ok: 33
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 118

suma w posiłku B=27,8 T=25,8 WW=99,6 kcal=687

3 posiłek
150g ryżu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
pierś z kórczak 100g B21.5 T1.3 WW0 kcal: 99
3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176

suma w posiłku B=30,3g T=22g WW=76,5g kcal=792

4 posiłek

100g ryzu B6.7 T0.7 WW 76.5 kcal: 344
3 jajka B18,75 T14,55 WW 0,9 kcal: 208.5
2 łyżki Oliwy z oliwek T około 13g kcal: 117

suma w posiłku B=25,5g T=27,5g WW=77,4g kcal=669,5

5 posiłek

30g białka "Protein 80" B=24 T=0,5 WW=1,5 kcal=112,5
200ml mleka 0% B=6 T=0 WW=9,6 kcal=70

suma w posiłku B=30 T=0,5 WW=11,1 kcal=182,5

***suma 5 posiłków= B=156,3 T=110,2 WW=341,1 kcal=3214,5***