IHS TEST 6 Anabolic Dream DR caps wg Jezoo

masti

Ja też zauważyłem spadek wagi,choc stosuję AD kilka dni,ale też teraz trenuiję codziennie

U mnie waga wzrosła o 400g ale to przez brak ruchu a apetyt miałem nieziemski i jadłem co 3,5h spory posiłek oraz piłem bardzo dużo ze względu na gorączkę na zmianę z drzemką.

Kolejny trening WL jako ćwiczenia sprawdzającego w teście. Efekty choroby jeszcze odczuwalne i obstawiałem troszkę mniejsze wyniki podczas treningu ale poszło całkiem przyzwoicie. Na skosie zwiększona ilość powtórzeń w obydwu ćwiczeniach, gdzie parę dni temu miałem duży problem z tymi ciężarami.
Drugi dzień śpię spokojnie, bez przebudzeń. Wstaję wypoczęty i z chęcią.

Klatka
WL 5 x 94,5kg
WL skos+ 10 x 77kg
Sztangielki skos+ 8 x 35kg
Rozpiętki 9 x 17kg

Bicepsy
Sztangielki z supinacją siedząc 8 x 17kg
Uginanie łamaną 8 x 40,5kg
Uginanie kratownicą nachwyt 8 x 30,5kg

Wczorajsze posiłki i rozkład makro.

1. posiłek
Ziemniaki 300g
Żeberka wieprzowe bez kości gotowane 150g
Ogórek 100g
Śmietana 18% 30g
Kawa czarna 200ml
W - 83g B - 30g T - 48g Kcal - 882

2. posiłek
Płatki wielozbożowe z orzechami i rodzynkami 150g
Mleko 3,2% 200ml
WPC 30g
Pomarańcza
W - 105g B - 44g T - 17g Kcal - 787

3. posiłek
Ziemniaki 300g
Szynka wieprzowa gotowana 150g
Ogórek 100g
Śmietana 18% 30g
Jabłko 1szt.
Kawa z mlekiem
B - 34g W - 85g T - 36g Kcal - 780

4. posiłek
Babeczki węglowodanowe-białkowe 150g
Twaróg mielony 100g
B - 22g W -104g T - 18/g Kcal - 484

Łącznie:
B - 130g W - 377g T - 119g Kcal - 2933

Myślę, że jak na odżywianie się "na oko" to nawet nieźle mi to wychodzi. Nie wliczam nigdy owoców, herbaty czy supli jak AD choć zapewne łączna ilość cukru jest w nich spora.

Jezoo

Myślę, że jak na odżywianie się "na oko" to nawet nieźle mi to wychodzi. Nie wliczam nigdy owoców, herbaty czy supli jak AD choć zapewne łączna ilość cukru jest w nich spora.

po tym wnoszę że herbatę słodzisz?

skromnie białka jak na kulturystyczne podejście do tematu

kabo9

Jezoo

Myślę, że jak na odżywianie się "na oko" to nawet nieźle mi to wychodzi. Nie wliczam nigdy owoców, herbaty czy supli jak AD choć zapewne łączna ilość cukru jest w nich spora.

po tym wnoszę że herbatę słodzisz?

skromnie białka jak na kulturystyczne podejście do tematu

Tak herbatę słodzę bo nie nawidzę gorzkiej ani owocowych
W DT mam 21g białka więcej bo po treningu jeszcze szejka piję ale nie zmienia to faktu, że to są nie całe 2g na kg masy ciała ale na beztłuszczową masę powinno być ok w DT. Natomiast w DNT do poprawy

cukru w napojach nie popieram (oprócz celowych zabiegów około/treningowych), ale jeżeli ktoś nie ma przy tym problemu żeby zrobić formę to w sumie czemu nie

Co fakt, to fakt. Niby dwie herbaty i dwie kawy a 360 kcal więcej. "Zimową" formę zrobi się bez problemu a "letnią" wręcz przeciwnie.

coś mi się tu kupy nie trzyma, abstrah**ąc od tego, że miska na test miała być dopięta
360kcal/4 filizanki z cukru czyli słodzisz 4-5 łyżeczek na sztukę kawy/herbaty?




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-18 07:15:00

Nie no co Ty. 2 pełne łyżeczki ale do czterech takich napitków w kubkach a nie filiżankach to już 8 łyżeczek po 10-12g x 4kcal no tu już spokojnie na dobę mam 320kcal dodatkowo Chyba muszę przestać tyle słodzić bo wydawało mi się, że mniej tego było.