Masa. Czyli jak się za to profesjonalnie zabrać.

Witam,

Wprowadzenie.
Trochę historii, jeszcze kilka miesięcy temu byłem nieźle zalany tj. jakieś 90 kg i około 22% bf tak obstawiam.
Od sierpnia rozpoczęła się moja redukcja, pod koniec listopada było juz 75kg i 13% bf,
oczywiście wszystko dopięte suple i dieta, dieta low carb która sam sobie modyfikowałem pod siebie.
jak widać na zdjęciu wyszło dość fajnie. Spadek 2kg mięśni, pozostała ilość to tłuszcz i oczywiście woda.
Chyba znośnie.

Masa
Teraz rozpoczynam masę, 75kg i 13% bf na starcie. na początek powrót do kaloryki na 0 czyli w moim przypadku 2500 kcal.
Wzrost 185 cm
-praca siedząca
-treningi 4 razy w tygodniu.
Od tygodnia dodaje trochę kalorii, około 100 + waga mi skoczyła o 0,8 kg ale też bf o 0,2%.
dodam że jem 5 razy dziennie o stałych porach, pilnuje kalorii fitatu i waga. Trening tez dopięty.

Nie chcę się po prostu bardzo zalać, cel to jakieś 82-85 kg i około 15% bf i znowu redukcja.
Więc agresywna masa odpada.

Moje pytanie czy trzymać np. 2600 kcal czy jeszcze dodać, jestem trochę zaskoczony ze po 1,5 tygodnia skoczyło mi 0,8 kg i już 0,2%bf
trochę za szybkie tempo tak mi się wydaje. Na koniec redukcji jadłem już tylko 2000 kcal :|

Trzymać się tego 2600 kcal czy jeszcze dodać?
Jestem w stanie to kontrolować ponieważ mam wagę i ważę się na czczo ona pokazuje mi w procentach skład ciała itd.

Nie chce zmarnować redukcji która mi się udała i zaprzepaścić to teraz wszystko zbyt agresywną masą.
Ale z drugiej strony chciałbym tez rosnąc bo wiem ze 76 kg przy 185 cm wzrostu to trochę mało :P

Oczywiście nie jem śmieciowego żarcia i makra się tez zgadzają.
Tylko szczerze powiedziawszy nie wiem jak teraz manipulować tymi kcal.

Przyjmę wszelkie cenne rady.

przez 5 -10 min zadnego glikogenu nie dopalisz, te 5 min nna jakiś orbitreku itp dobre na rozgrzewkę

Poczekaj jak tak ładnie poszło do góry może to lekka odbitka i złapałeś glikogenu trochę i wody, ale nie ma co szaleć na razie się wstrzymaj z dodawaniem i obserwuj

z czego dołożyłeś 100 kcal ? i jak wygladją Twoje posiłki ?

Tez tak własnie myślałem że to tylko taki jednorazowy szybki skok, muszę to zaobserwować, zobaczymy z tydzień.

Jak na tydzień skok jest spory nie tyle bf bo to pewnie ledwo mierzalne, ale wagi sporo pod warunkiem, że pomiar był robiony w podobnych warunkach.

Co do diety:
to tak samo jak na redukcji tylko manipuluje węglami, tz. dodałem węgli, w sumie ta różnica 2000 kcal a teraz 2600, z tego 600 to węgle.
Węgle to przede wszystkim brązowy ryż i moje ulubione płatki owsiane.

Płatki owsiane to w sumie co dzień jem, pod rożna postacią. Nawet dwa razy dziennie.

Wczoraj np.
207 g białka
281 g wegli
59 g tłuszczy

Tak zakupiłem sobie wagę która pokazuje mi skład ciała, w sumie całą redukcje z niej korzystałem. Mega polecam btw.

Tak tak, zawsze o tej samej porze, z rana na czczo. Więc wyniki powinny być w miarę miarodajne.


Zmieniony przez - The Hallow w dniu 2018-12-13 12:15:46

Bardzo fajnie bo to dobre źródło ww choć nie wszyscy dobrze tolerują większe ilości płatków owsianych bo to spora ilość błonnika.
Tymi wskazaniami wag się nie sugeruj albo podchodź do tego z dużą rezerwą

Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal
i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień?


Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 %,
możne poniżej 13% to dla niej za mało :p

zazwyczaj zaraz po zakonczeniu redukcji organizm jak gabka chlonie glikogen czy wode, to normalne, ze wtedy skoki masy ciala sa duzo wieskze

The Hallow

Ok czyli utwierdziłem się w przekonaniu żeby narzazie trzymać się tych 2600 kcal
i zobaczę co będzie dalej. Oby się to teraz już ustabilizowało, bo chyba optymalnie powinno przybywać max 0,5 kg na tydzień?


Tak wiem pod koniec redukcji już zaczynała mi coś chyba szwankować bo waga leciała i było widać postęp jeszcze a bf pokazywało już cały czas 13 %,
możne poniżej 13% to dla niej za mało :p

Zależy od zaawansowania bo 0,5kg tygodniowo to jak byś zrobił 2 kg miesięcznie przyzwoitej masy mięśniowej to bardzo fajny wynik jak Cię zbytnio nie podleje.