Koniec redukcji?Masa?Co dalej??

przepraszam za esej

Witam serdecznie. Tak jak w tytule szukam odpowiedzi na pytanie co mam teraz zrobic, nie mam pomyslu. Po krotce przedstawie moja sytuację by nieco naswietlic jak to wszystko wyglada. Staz na silowni MIAłEM ok 5-6 lat, na poczatku byl do dwóbuj siłowy, potem normalny trening (bardziej dla lepszego samopoczucie). Wszystko ladne pięknie ale cos mi odwalilo i motywacja spadla, przestałem cwiczyc. Przez dwa lata bardzo sie zapuscilem. Przytylem z okolo 77 na 90 + (wzrost 166)
Ok 5-6 msc temu postanowilem cos z tym zrobić. Aktualnie waga to 68-69kg. Ponizej zalacze zdjecia przed i po. Trening jaki wykonywalem to cwiczenie tylko i wylacznie w domu, bazujac na interwalach itp. Wiem ze o wiele lepiej by bylo od razu pojsc na silke ale zaczalem spokojnie, nabralem mega motywacji i chyba byl to dobry krok. (Obwod bicepsa z przed redukcji i po redukcji to roznica 1cm, w pasie 25)

Zwracam sie z prosba o pomoc co teraz zrobić. Niedlugo jade na wakacje i po nich zapisze sie na silke. Dieta oczywiście bedzie dopieta (poprosze o pomoc forum :)wiem ze na wakacjach moze troszke kg wpasc ale przesadzal nie bede. Co myślicie by po powrocie wejsc w reverse diet i jechac na ujemnym bilansie jeszcze jakis czas by dopalic resztke tluszczu stopniowo wychodzac na plus?

Jestem otwarty na pomysly i sugestie. Z góry dziekuje i pozdrawiam

Zawitam tam niebawem. Właśnie siedzę i próbuje ułożyć sam co sensownego i zyptac Was o zdanie, wskazówki. Chcialbym się czegos nauczyć a nie tylko skopiować gotowca i wkleić:)

Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki do oceny


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-11-25 17:38:44

Zdjecia z przed i po "redukcji"

Sorki,mialem problem z dodaniem zdjęć.

Dobra redukcjia gratki za robotę ile czasu redukowales ?

Dzieki:) 5msc okolo, cwiczenia tylko w domu. Daleko do formy jaka miałem przed ulaniem sie jak wieloryb ale mam nadzieje ze tamte kilka lat silowni nie pojdzie na marne i bedzie powoli wracalo

ja bym masował z głową

Z glowa, a podpowiesz jak to zrobic? Jakieś wskazowki? Tak jak powiedzialem, teraz wakacje i potem silka,dieta (trening i diete uloze z pomocą forum) po wakacjach reverse? Mam np bilans 1800-1900 teraz,cos około.

To teraz jedź na wakacje, odpocznij.Jak wrócisz ułożysz sobie dietę z zerowym bilansem kalorycznym i tak sobie zaczniesz. Będziesz obserwował organiz i stopniowo dodawał kalorii.

Wiec proponujesz by od razu zaczac np 2300-2500kcal? Bo myslalem o tym by zaczac od 1800-1900 jak mam teraz i przez kilka tyg nadal dopalac.tluszcz by w koncu wyjsc na zero i plus. Tak jak wyczytalem na forum chce zaczac mase od najniższego bf by szybko do redukcji nor wracac. Cieprliwy jestem wiec moze to wszystko isc powoli. Byle by z sensem :)

1800/1900 kcal to zjadają dziewczyny