MMA + siłownia

Witam, obecnie trenuję mma, wiadomo ze to wysilek zarowno silowy jak i wydolnosciowy. Jestem jak piorko, waze 60kg i chce dolozyc kilkanascie kilogramow masy (czesciowo zalezy mi tez na tluszczu), ale nie chce rezygnowac z mma tylko polaczyc je z silownia. I teraz nie wiem jak to rozlozyc zeby byly efekty w postaci przyrostow i zeby sie ladnie wszystko regenerowalo.

Treningi MMA:

Niedziela

Poniedzialek

Środa

Czwartek

'Powiedzmy że na potrzeby masy mógłbym sie ograniczyc do 2 treningow w tygodniu, jak to rozlozyc?

(sobota odpada całkowicie, musi byc wolna od treningow)

daj 2 minimum treningi FBW w tygodniu i powinno na poczatek zgrac
wazniesjze tutaj beda dzialania dietetyczne

2 treningi wystarczą?
I w które dni najlepiej je dać?


Zmieniony przez - Ace* w dniu 2018-11-23 11:39:18

moze byc np wtorek, czwartek na start

A np robienie siłowni przed treningiem mma byłoby dobrym pomysłem?
Lub zrobienie siłowni rano, a wieczorem mma?


Zmieniony przez - Ace* w dniu 2018-11-23 12:37:26

opcja druga jak najbardziej

Jak ocenicie taki plan?
Przysiady 7x5
Wyciskanie na płaskiej 7x5
OHP 7x5
Wiosłowanie sztangą 7x5
Biceps sztangą 4x12


Wykroki 4x12
Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12
Wyciskanie hantli na barki 4x12
Wiosłowanie hantlami 4x12
Biceps hantle supinacja 4x12

Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie ma martwego w związku z problemami z lędźwiami (nie mam pewnosci tez co do wioslowania sztanga czy dam rade, najwyzej zamienie na podciaganie na drazku)
Moze być?




Zmieniony przez - Ace* w dniu 2018-11-23 15:49:05

to sa dwa schematy treningowe? tak?

Na dwa dni

Po 5 serii bym dal.

osobiscie bym tylko zamienil kolejnosc by dac grzbiet po nogach, tak to spoko