Ocena planu treningowego

Cześć !
16 lat
67 Kg
Dieta : ~2000 kcal
Cel: do końca roku redukcja ( 2 miesiące )
Potem masa ;)
Trening na razie domowy , głównie pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje .
Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty...
A po siłowni w szkole widzę niezłe efekty
Pompki klasyczne : 65 ( rekord )
Wyciskanie klasyczne sztangi na ławce prostej: 70 kg ( rekord )
Dipy: 25
Podciągnięcia 15
Bieg na 10 km ( 43 min )



Poniedziałek: Klata , brzuch , rano i wieczorem bieganie ( łącznie 20 km )

Wtorek: odpoczynek

Środa: Biceps , nogi , bieganie

Czwartek: Triceps , brzuch , bieganie

Piątek: Klata , plecy , bieganie

Sobota: odpoczynek
Niedziela: bieganie

Kładę się spać o 20:00 a wstaję 4:00 żeby móc pobiegać , gdyż mam na bardzo wcześnie do szkoły :( . Czuję się bardzo dobrze , nie piję kawy , a ni nie biorę żadnych supli.

Białko: 110 Gr
Tłuszcze: 45 Gr
Węgle: 300 Gr

Ale taki trening robisz obecnei czy taki chcesz robić na isłowni ?

Obecnie

szkoda trenować sam tricpes, jak już to triceps z bicepsem spokojnie mozan zrobić, w domu jeszcze ok, ale na siłownie plan się nie nada.