Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

Rozpisz wszystko bardziej dokładnie. Ogólnie to można podbijać kalorie tłuszczami.

Moje pomiary:

Waga 85.9kg
Szyja 41
klatka 111
biceps 41
talia 90
brzuch 91
biodra 101
udo 63
łydka 41
procent tkanki tłuszczowej 15.8 %















Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 18:21:59

Na tą chwilę wygląda u mnie to tak myśle żeby trochę po masować i dopiero później redukcja .

Zmieniony przez - amilcare w dniu 2019-10-15 18:22:45

Poziom tkanki tłuszczowej rzeczywiście wygląda na bliski 16 procent. W takiej sytuacji budowa masy mięśniowej niekoniecznie będzie dobrym rozwiązaniem. Aby budować dobrej jakości mięśnie, warto rozbić to z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły będzie to 11-13 procent, gdy widać przynajmniej zarys mięśni brzucha. 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Czy można zrobić dieta w której nie ma praktycznie warzyw bo poprostu za nimi nie przepadam ?

Skoro masz się bardzo męczyć z ich spożywaniem, to rzeczywiście coś takiego nie ma większego sensu. Nie lubisz żadnego warzywa? Serio smakuje Tobie suchy ryż, czy kasza z mięsem? Możesz przecież zrobić sobie duszone mięso z warzywami, przyprawami, przecierem pomidorowym, czy dodatkiem mleczka kokosowego. Dusząc takie warzywa powstanie z nich coś w rodzaju sosu, więc nawet nie będziesz czuł ich smaku. Również warto zwiększyć spożycie owoców.

https://potreningu.pl/articles/5256/warzywa---niezbedny-element-posilku