Chciałbym prosić Was o doradzenie takiej diety 2000 kcal z potrzebnymi makroskładnikami, co i jak ile dawać. Chodzi mi o 4 posiłki dziennie. Baza to ma być kurczak ryż/ziemniaki/makaron (tu domyślnie), czasami jakaś ryba, jaja, owsianka, kasza jaglana, masło orzechowe,twaróg itd. Chodzi mi o to żeby nie było wymyślnego dania, chciałbym pójść raz do marketu i zakupić na cały tydzień z 3 opakowania kurczaków rybe itd i zeby dodatkowo co 2 dzien nie chodzic po jakies owoce itd. Witaminy przyjmuje w tabletkach, dodatkowo kupuje sobie salaty i ogorki pomidory.
Plan treningowy FBW A-B-A/B-A-B itd.
Moja przykładowa dieta jest u dołu.
Zmieniony przez - szprajt w dniu 2018-10-16 21:07:52