Melatonina - jakiej firmy?

a to ciekawe, bo w sumie kilka tyg temu sprobowalem tak dla hecy czy cos podziala i pierwszego dnia zjadlem 2mg i nic. drugiego dalem 4mg i tez w sumie nic. trzeciego poszlo 5mg i po 20-30min zrobilo mi sie ewidentnie blogo i szybko poszedlem spac po tygodniu niebrania wrzucilem ponownie 5mg i to samo, blogosc, takie powolne odplywanie w sen. wiec nie wiem hehe

tez zawsze stosuje doraźnie 5-6mg przed snem i zwala z nog gdy sa problemy

Lepsze mniejsze dawki w dłuższym okresie czasu wtedy dobrze wpływa na regulacje snu . Takie terapie ok 6 tygodni .

Dla mnie 1 mg to już za duzo a 300 mcg powoduje ze po 30 minut robie sie senny ;) Dlatego w przypadku tego suplementu trzeba dobrze dobrac dawke.

Nie żartuj
Przecież to nieodczuwalna dawka

Tak jak mowie mocno indywidualna sprawa. Probowalem dawek od 1 mg dochodzac nawet do 10 mg i nic. Ostatnio zamowilem taka po 300 mcg w 1 tabsie i dziala ;)

Poza tym polecam poczytac:

http://slatestarcodex.com/2018/07/10/melatonin-much-more-than-you-wanted-to-know/

https://examine.com/supplements/melatonin/ 

ja jedyne, co zauwazylem to ze 4.5-5mg usypia mnie w miare ok, tak jak raz dla sprobowania dalem 6mg to nie uzyslalem tego efektu w ogole.

Pisano jakiś czas temu na grupie T.Sowińskiego, dawki 0,3-1 mg będą skutkowały najbardziej naturalnymi/zbliżonymi fizjologicznie skokami melatoniny. Tutaj chodzi o ewentualną regulację rytmu dobowego, wspomożenie regeneracji, uzupełnianie niedoborów w wieku starszym. A niech większość osób która testowała dawki 5-10 mg powie, że z rana czuje się fajnie wypoczęta. No chyba nie
Zaczynać od najmniejszych możliwych dawek, jeśli trzeba to iść trochę wyżej. No i najlepiej przyjrzeć się, czy jakieś inne elementy nie leżą, które w ogóle wymuszają suplementację.

ja tam wypoczety zawsze mimo codziennego wstawania o 4

czellista

ja tam wypoczety zawsze mimo codziennego wstawania o 4

No właśnie a jak ze wstawaniem rano? Nie czujesz sie zamulony albo coś?