Szacuny
1
Napisanych postów
65
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4617
Witam.
Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni.
Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm.
Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu.
Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić?
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Pomysł jest jeden, zmiana posiłków na bardziej smaczne, bardziej odżywcze. Masz szeroki wachlarz węglowodanów do wyboru, kasze, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, od biedy makarony, dobrej jakości chleb. Mam wrażenie jakby ta dieta była oparta na schematach sprzed 10 lat. Ideą nie jest wpychanie, zapychanie się jedzeniem aby dobić kalorii.. chodzi o to aby odżywiać się w szeroko pojętej normie zdrowo jak i smacznie, istnieje multum kombinacji. Lipidów masz aż 90g, a nie widać w nich źródeł omega-3 roślinnych ani zwierzęcych, mało jednonienasyconych, oliwa z oliwek, migdały, orzechy, awokado etc.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33179
Napisanych postów
23266
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278284
Jak juz ważysz i wpisujesz gotowca jak pierś z kurczaka to wpisz sobie sam w tabele rozkład makro ( skomponuj sam posiłek ) bo ten wynik jaki tu masz podany nie jest realny ( 150 gramów piersi smażonej nie ma szans zawierać aż 30g tłuszczu ).Weź sobie kiedyś przyuważ podczas smażenia że do usmażenia fileta ( przed obróbka o wadze okolo 200g ) wystarczy że dasz na patelnie 20g smalcu czy oleju a po usmażeniu najwyżej połowa się wchłonie w panierkę wię dla fileta 150g po obróbce przyjmij max 15g tłuszczu a nie 30
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6284
Napisanych postów
76113
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755290
Wrzuć zdjęcie sylwetki. Przede wszystkim musimy sprawdzić czy dobrze dobrałeś swój cel treningowy. Po dwóch latach przerwy poziom tkanki tłuszczowej może być wysoki. Dlaczego 112g białka?
Szacuny
1
Napisanych postów
65
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
4617
Poziom tkanki tłuszczowej na pewno nie jest wysoki( nigdy nie miałem tendencji do tycia, kilka miesięcy temu miałem dietę wysokobiałkową bez węglowodanów gdzie straciłem prawie 10 kg ze względu na chorobę, po odzyskaniu 8 kg zaczynam chodzić znowu na siłownie).
Zapotrzebowanie na kcal jak już pisałem wyliczyłem z postu na forum
3100 kcal
białko 124g 16%
węglowodany 426g 55%
tłuszcze 100g 29%
Dietę lekko poprawiłem
prosiłbym o sugestie co zmienić ewentualnie w posiłkach,
jak dostosować obiad jako posiłek przedtreningowy,
oraz proszę o jakieś przykłady posiłków potreningowych
Zmieniony przez - mindj w dniu 2018-10-09 18:11:02