Pomocy w doborze supli

Witam
Z racji na to że jestem nowy i można powiedzieć świeżak na forum proszę o wyrozumiałość :)
Na razie nie spożywam żadnych suplementów. Dodam że na co dzień pracuje fizycznie i nawet dosyć ciężko \:( i moje mięśnie potrzebują białka a także paliwa zacząłem ćwiczyć w domu.
Wiek: 35; Wzrost: 180cm; Waga: 78kg;
Proszę o poradę w suplementach które zamierzam kupić a mianowicie jakie białko i czy kreatyna będzie tu pasowała.
Oto linki:
ANABOLIC WHEY 100% OPTIMUM PROTEIN POWDER SHAKE NUTRITION MUSCLE MATRIX 2.25KG
https://www.ebay.co.uk/itm/ANABOLIC-WHEY-100-OPTIMUM-PROTEIN-POWDER-SHAKE-NUTRITION-MUSCLE-MATRIX-2-25KG/201194326920?_trkparms=aid=111001&algo=REC.SEED&ao=1&asc=20160908105057&meid=1d7e01079b7148558071aae4144a9460&pid=100675&rk=1&rkt=15&mehot=pp&sd=192135006710&itm=201194326920&_trksid=p2481888.c100675.m4236&_trkparms=pageci:4312446a-c29b-11e8-b929-74dbd1809f13|parentrq:1ce83b2f1660ac3ce0effd6ffff78b89|iid:1

Czy może

OPTIMUM WHEY PROTEIN POWDER SHAKE ANABOLIC MUSCLE GROWTH 2.25KG MATRIX 100% MAX
https://www.ebay.co.uk/itm/OPTIMUM-WHEY-PROTEIN-POWDER-SHAKE-ANABOLIC-MUSCLE-GROWTH-2-25KG-MATRIX-100-MAX/361324300353?_trkparms=aid=111001&algo=REC.SEED&ao=1&asc=20160908105057&meid=1d7e01079b7148558071aae4144a9460&pid=100675&rk=2&rkt=15&mehot=pp&sd=192135006710&itm=361324300353&_trksid=p2481888.c100675.m4236&_trkparms=pageci:4312446a-c29b-11e8-b929-74dbd1809f13|parentrq:1ce83b2f1660ac3ce0effd6ffff78b89|iid:1

i do tego taka kreatynka:

https://www.ebay.co.uk/itm/PhD-Creatine-Powder-Monohydrate-x-550g-Pure-Micronised-100-Nutrition/142088676891?epid=1104324723&hash=item211525261b:m:mFdsvakASe-wDUVeflgrOPA

I jak dawkować ?
Z góry dzięki
Pozdrawiam

eee tam, nie ma co szalec, klasyczne mono jest wchlanialne na poziomie 90% wiec tutaj opcja wykorzystywania ja w wersji pod jezyk lub spreyu bedzie dotyczyla glownei osob z mocno wralizwy ukladem pokarmowym

bialko stosujesz wg brakow w diecie, a nie ot tak sobie. wybrales dosc nieoplacalne pozycje wzgledem cena/jakosc. zerknij sobie na bialka od sfd/all nutrition, czy hi-tec'a, jak chociazby c6.
kreatyne wrzucic mozna zawsze, kwestia tylko celu tej suplementacji.
napisz cos wiecej o sobie, czy trenujesz silowo, od kiedy, a najlepiej wstaw ankiete dzialu.

Kolego pierwsze i najwazniejsze pytanie to czy trzymasz miche? Czy znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie? Co chcesz osiagnac poprzez trening.
Bo jesli nie znasz zapotrzebowania i nie trzymasz michy to wedlug mnie teoszeczke bezsensu ladowac sie proszkiem.
A jezeli znasz i nie potrafisz dobic bialka z pozywienia to jak najbardziej fajne bialeczko SFD WPC Plus Protein do tego zwykle mono kreatyny i wystarcza.
A jezeli chodzi o gainery to rowniez wszystko znajdziesz w sklepie SFD bez zadnych ebayow akurat nie jestem zwolennikow tego typu shakow ale kazdy robi pod siebie :) generalnie gainer to ostatecznosc (dla mnie)
Reasumujac oblicz zapotrzebowanie kcal sprobuj zjesc normalne posilki i ewentualnie wtedy wprowadzac takie cos jak gainery i bialka itp

wszelkie odżywki, białka gainery, carba stosujesz wg braków w odzywianiu, mają uzupełniać dietę, wyciągasz z diety 150g białka, masz w rozpisce 180 to 30g musisz uzupełnić z odzywki białkowej

Co do kreatyny mozna polecieć stałą suplkementacją np 5g dziennie

Miche mam taką trochę można powiedzieć nieregularną ponieważ wstaje tak 4:10 4:30 i albo mam czas na śniadanie i to jest kanapka lub dwie biały chleb(wiem powinien być ciemny) plus jakas wędlina albo już raczej nie mam czasu ponieważ z rana gotuje dwa posiłki do pracy jest to kasza jaglana 200g i 100g bulgur kaszy lub na odwrót i mieszam) plus pierś z kuraka 300g i dziele to na dwa posiłki wracam o 15tej i znów nieregularnie zaczyna się bo czasami zjem o 16:00 a czasami o 17:00 jest to uwarunkowane od mojej drugiej połówki jak pracuje to ja gotuje i się przedłuża do 17tej. i tu zazwyczaj wpada 300g kaszy lub ryżu plus pierś z kurczaka 300g plus jakieś warzywa i ten obiadek dziele z dwoma małymi urwisami więc nie jestem w stanie wyliczyć kalorii a kolacja też taka raz coś wpadnie wieczorem czyli jak coś tam poćwiczyłem to twaróg 250g plus 100-120g płatków owsianych + garść pestek dyni i pestek słonecznika oczywiście dodaje do tego wody żeby dało się wciągnąć lubie taki shake :)

Panowie dzięki za szybką interwencję :)
A może ktoś mi powiedzieć jak stosować te białko i czy z kreatyną do tego nie będzie za dużo tej kreatyny ?
Cel nie wiem po prostu chcę potyrać trochę rzucić wszystkie nałogi i już, palenie już rzuciłem jakieś 3lata temu więc musze mieć powód aby nie wracać do tego bo już dwa razy wracałem więc wszystko możliwe.


Zmieniony przez - Szt4ng4 w dniu 2018-10-05 21:24:18

Tez kiedys myslalem ze sie nie da poprostu musissz odlozyc to co dla ciebie i z tego liczyc reszta dla rodzinki.. a z rana nie masz czasu bo gotujesz przeciez to sie samo gotuje :p w tym momencie mozesz zjesc pomysl moze o sniadaniu typu bialko tluszcze :) tak jak kolega wyzej wspomnial suplementacja to uzupelnienie brakow a kreatyna w niczym nie przeszkadza jako stala suplementacja rozne szkoly ja stosuje 5g w dni nietrwningowe i 10g w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. W najwiekszym skrocie kreatyna pomaga uzupelniac ATP czyli wspomaga gromadzenie energii. Na stronie glownej SFD znajdziesz ciekawy artykul o kreatynie :) powodzenia

co do białka to masz napisane jak stosować, wg braków. Dlaczego z kreatyna ma być za dużo kreatyny ? Jeśli w białku masz kreatyne to szukaj takigo bez kreatyny w skałdzie.

Zdecydowanie bym szukał czystych protein typu wpc. A kupił kreatynę osobno na cyklon sobie

Co do białka to brałem te i na ebay.co.uk bo wlasnie w uk jestem i tak przebierałem i te białko mi wpadło ponieważ zwróciłem uwagę na bcaa zawarte w nim z tego co pamiętam (oczywiście mogę się mylić ) to bcaa pomaga w regeneracji mięśni i dodaje energii więc tak to widziałem. A co do kreatynki to wlasnie czytałem nawet zdaje się że na tym forum że pomaga w utrzymaniu siły i to dla tego chcę ją dołączyć bo czasami jestem wlaśnie wypompowany już po samej pracy więc do ćwiczenia by się przydała tylko panowie tu jeszcze takie pytanie (wiem trochę marudzę ale jak to nowicjusz) bo ta kreatynka co podałem linka jest w proszku są też w tabletkach a także w sprayu ja zwróciłem uwagę na tę właśnie w proszku rozpuszczalną w wodzie bo w sumie jestesmy z wody no jak myślicie?

SFD wysyla za granice bez problemu z tego co wiem wiec nie ma problemu:) tak jest tak jak mowisz o bcaa i kreatynie :)