Jak dobrze zacząć przygodę z siłownią?

Witam forumowiczów,
Od przyszłego tygodnia (08.10) chciałbym zacząć chodzić na siłownię i mam kilka pytań co do tego. Mianowicie:

1) Przy mojej wadze (62 kg) wypadałoby zbudować masę mięśniową jednak moim celem również jest polepszenie kondycji organizmu poprzez bieganie. I tu moej pytanie nie będzie się to "gryzło"? Dodam, że mam 3 godziny wf w tygodniu (pon,wt,śr)

2) Na początku tej przygody lepiej samemu sobie ułożyć plan treningowy i dietę czy nie ma nic złego w wykupieniu?

3) Trening opierać na FBW, splitach czy obwodach?

4) Są jakieś ćwiczenia albo typy ćwiczeń na wyprostowanie pleców? Mam garba i chciałbym go zredukować.

5) Jak przystosować ciężar do wykonywanych ćwiczeń? Metodą prób i błędów? Np. wyciskanie sztangi na ławce prostej, przysiady ze sztangą itp.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Wzrost: 179
Waga: 62
Treningi: Pon, Śr, Pi
Cel treningowy: Masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: Brak
Dieta: jeszcze nie mam






Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-09-29 18:09:08

Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-09-29 18:19:31

Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-09-29 18:22:09

witaj.

1.budowanie masy miensiowej i wydolnosci faktycznie moze nie isc ze soba w parze, jednak na etapie poczatkujacego nie pownno byc az takiego ograniczenia

2.jak masz pewnosc ze osoba przygotujaca diete i trening zrobic je pod ciebie, to smialo korzystaj z opcji wykupienia

3.ja bym dal FBW

4.tutaj niezbdna jest juz pomoc fizjoterapeuty, by zbadac przyczyne okraglych plecow i wykluczyc smiany strutktury kostnej

5.dokladnie tak, poczatkowo musisz wyczuc jaki ciezar zastosowac

A co ma być złego w wykupieniu diety i treningu? Jeśli trafisz na rzeczową osobę to nie ma nic lepszego aniżeli rozpoczęcie treningów pod okiem przewodnika.

1 sam trening siłowy też poprawi Ci kondycje
2 bierz gotowca, poczatkujaca osoba nie musi mieć specjalnych planów https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
3 zerknij do w/w linka
4 sa ale to ktoś musi Cie zdjagnozować co jest przyczyną, jakie miesnia trzeba wzmocić jakie rozluźnić
5 pierwsze pare treningów robisz zapzonawczych poniżej 6 powtórzen bym nie sprawdzał ile mozesz wziąć obciazenia.

W przyszłym tygodniu postaram się o skierowanie do fizjoterapeuty, więc dopiero za jakiś czas dam znać. Ten plan treningowy z linku w sumie bardzo mi pasuje. Techniki bym musiał się nauczyć z poradników jakiś lub się spytać kogoś na siłowni czy by mi pokazał ale to już myślę, że jestem w stanie ogarnąć. Jednak co do diety to po przeczytaniu raczej nie potrafiłbym sobie odpowiedniej diety ułożyć, więc tu akurat wykupię. Przerwy przy seriach i ćwiczeniach samemu ustalać czy trzymać się jakiejś wartości? Przez jaki okres stosować plan treningowy z etapu II? 4-6 tygodni wystarczy i przejść na etap III?

Stosuj dopóki będą efekty.

Ja miałem od zawsze odstające łopatki i ogólnie masakrę z postawą. Mogę cię jedynie ostrzec, w momencie, gdy siła zacznie ci przybywać (a nastąpi to bardzo szybko) nie szalej z ciężarami. Ucz się ruchu. Dbaj o barki. Ćwicz regularnie to co zaleci ci fizjoterapeuta i świadomie chciej chodzić prosto. Siła w nogach na początku przyjdzie ci w ekspresowym tempie ale z okrągłymi plecami mogą się pojawić problemy.


Zmieniony przez - Buckohsix w dniu 2018-09-30 21:01:08

@Buckohsix dzięki za rady! Na pewno się przydadzą! :D Staram się chodzić prosto jednak nie zawsze o tym "pamiętam".

Jeszcze się dopytam. Jakie przerwy robić pomiędzy ćwiczeniami i seriami?

2 minuty będą optymalne, ale nie trzeba liczyć z zegarkiem w ręku.

Zależy jakie ćwiczenia, jak cieższe to i 2 minuty mogą być, jaka jakieś izolacje itp to nawet i minuta spokojnie wystarczy