SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak dobrze zacząć przygodę z siłownią?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1630

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

Cel treningowy

Staż treningowy na siłowni

Uprawiane inne sporty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Zażywane suplementy

Ostatnio przerabiany plan

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10755 Napisanych postów 46347 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A co robić jako rozgrzewkę? Plan treningowy :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

3x w tygodniu.

Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.



Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-10-07 20:50:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10755 Napisanych postów 46347 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jakie ćwiczenia zamienne można stosować do tego? Jeśli nie zrobię 10 podciągnięć po 4 serie to lepiej robić 6x4 czy przejść na wiosłowanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3694 Napisanych postów 44865 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336248
6 x 4 też będzie ok. Jeśli chodzi o zamienniki to masz na mysli drugi zestaw treningowy?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10755 Napisanych postów 46347 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Prawdopodobnie nie ma stojaków na tej siłowni do przysiadow i chciałbym zamiennik ale z tego co czytam to nie ma tak zbytnio. Podciągania nachwytem robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9891 Napisanych postów 115409 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1374421
jak stojakó nie ma zwsze pozostaje wersja goblet, z hantlami, jakieś wykroki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10755 Napisanych postów 46347 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Złe info jednak są :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3694 Napisanych postów 44865 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336248
W takim wypadku trzeba zmienić siłownię.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10755 Napisanych postów 46347 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Aktualny plan:
-Przysiad 30kg 4x8
-Wyciskanie sztangi leżąc 30 kg 4x8
-Wiosłowanie 20kg 4x10
-brzuch na maszynie ("Ab Trax Finnlo") 4x10
-biceps na modlitwniku 4x10
- młotki 8kg 4x8
-rozpiętki
-trucht ~1km na bieżni.

Co zmienić? Jakie ćwiczenia dołożyć/odłożyć?



Zmieniony przez - Karczyna w dniu 2018-10-23 22:09:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3694 Napisanych postów 44865 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 336248
Rozpietki sobie daruj, brzuch wrzuc na koniec i dodaj cos na barki.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Best women crossfit shoes

MenS