stagnacja

Witam czy jak cwicze juz 2 i pol miesiaca jednym planem i tymi samymi cwiczenia mozey wystapic stagnacja. Jestem poczotkujacy.

Każdego trenującego na siłowni prędzej czy później dopada spowolnienie w rozwoju muskulatury lub zatrzymanie progresu.
Trzeba rozpatrzeć kilka podstawowych elementów, które mogą zatrzymać progres u początkującego.

1) Trening - na początkującego działa wszystko, nawet źle ułożony plan treningowy da pewne efekty u początkującego. Każdy ma za sobą ten okres, który bez względu na trening dawał rezultaty, jednak nie trwa on wiecznie. Po kilku tygodniach progres spowolni abo stanie zupełnie. Wówczas trzeba siąść i ułożyć sensowny plan treningowy, dostosowany do aktualnego zaawansowania, znajomości techniki, siły.
To pozwoli na nowo ruszyć z progresem do przodu w sposób bardziej przemyślany.

2) Dieta - wzrostowy potencjał początkujące często też pozwala na rozwój mimo niewystarczającej ilości składników odżywczych, ale to też z czasem limituje nasz postęp. Wówczas trzeba do diety podejść na poważnie. Policzyć nasze zapotrzebowanie kaloryczne, rozłożyć odpowiednio makroskładniki, ułożyć odpowiednie posiłki na każdy dzień.

3) Regeneracja - początkujący najczęściej trenują zbyt rozbudowanymi planami treningowymi co wraz z niewystarczającą dietą prowadzi do stagnacji.
Odpowiednia ilość snu sprawi, poprawa diety, trenowanie właściwym planem treningowym, unikanie stresu sprawi, że procesy regeneracyjne będą działać jak należy nie ograniczając naszego rozwoju.

Więcej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Stagnacja:_Jak_przełamać_zastój,_czym_zaskoczyć_mięśnie_-a4089.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-29 13:27:13

witaj, kwestia czy notujesz progres silowy w tym cwiczeniu?
widzisz zmiany wizualne sylwetki?

wshflo1

Witam czy jak cwicze juz 2 i pol miesiaca jednym planem i tymi samymi cwiczenia mozey wystapic stagnacja. Jestem poczotkujacy.

W jakim aspekcie nastąpiła stagnacja? Masa nie rośnie? Ciężary stoją w miejscu?

Zmiany widze w wygladzie, jeszcze wydaje mi sie ze nie nastapila tylko czy moze nastapic.

Może nastąpić jak nie będziesz progresował z ciężarami, ewentualnie jeśli nie będziesz wprowadzał modyfikacji w diecie.

Jak obciazenia stoją wi miejscu to jak najbardziej moze być brak progresu siłowego ale mozłiwe że progres w sylwetce będzie następował