sylwetka

czy mozna laczyc bieganie i plank w sensie ze 1 dzien 3x3 min plank 2 dzien bieg 30 min ? chodzi i wyrobienie sobie kondycji i nieco zwiekszenia koordynacji i sily miesni

Sporty walki cechują się tym, że musisz być sprawny, wytrzymały, dobrym kondycyjnie i mieć na wysokim poziomie siłę eksplozywną. Niekoniecznie być silny statycznie. Dlatego też warto bazować na treningach stacyjnych/crossfit, gdzie dobierasz sobie np 6 stacji i wykonujesz jedną po drugiej, bez przerwy. Po całym obwodzie, około 1,5 minuty przerwy i od nowa. Dla przykładu: thrusters ketlami x 8, sprawl x 10, rzut piłką lekarską o ścianę x 6 na rękę, wskok na skrzynie x8, podciąganie na drążku technicznie x10, plank 40sek. Ćwiczenia funkcjonalne polegają na tym, żeby trenować to, co przyda Ci się w czasie walki, czyli odwzorowanie danego ruchu, np. sprawl w celu nauki obrony przed obaleniami, rzuty piłką w celu poprawy techniki, dynamiki i siły ciosu, itp.

Łączyć możesz różnego rodzaju treningi. Jednak w ten sposób wiele nie. osiagniesz. Sugeruję wprowadzenie solodnych treningów, a bieganie i plank może być dodatkiem.

Zdecydowanie w ten sposób nie wyrobisz sobie siły mięśni.

Ale oprócz tego planka i biegania rozumiem że coś trenujesz, czy tylko te dwa cwiczenia ?

no nie tylko to bo robie na codzien na budowie wiec nie mam czasu na silownie

chodzi w gruncie rzeczy o sporty walki i pod tym katem chce sobie wyrobic kondycje i pozostale rzeczy o ktorych pisalem

Tylko robić na budowie, a robić na budowie to dwie różne rzeczy

Cała dobę robisz ? Współczujemy

na budowie robie po 10-12 godzin jak to zwykle sie robi

Niestety, ale w ten sposób formy nie zrobisz. Śmiało rób sobie planka i bieganie, ale nie przełoży się to na wyniki sylwetkowe, ani w sportach walki. Ten sam czas mógłbyś lepiej przeznaczyć na jakiś trening stacyjny i elementami funkcjonalnymi.