Domnitrening

Witam!
Zaczynam treningi ,wiec postanowilem załozyc dziennik . Dlaczego w tym dziale? a no dlatego ,ze czytajac tu i tam forum ,akurat tutaj wydaje mi sie najlepsze miejsce ,mamy tu spokoj i nie ma tłoku co mi bardzo ,ale to bardzo odpowiada Nie ma tez madrali i znawcow tematu ,trenerow personalnych i calej tej otoczki ,ktora mnie akurat bardzo razi. Na poczatku bede trenowal w domu. Przed laty troszke trenowalo sie ,ale to zupelnie sie nie liczy i traktuje wszystko jakbym zaczynal od poczatku.Do tego wszystkiego bardzo sie zapuscilem i moja obecna waga to 120kg ,wiek 33 lata. Codzienne wieczorna browary ;-(.to norma,potem dokucza wilczy głod. Planuje trening siłowy w domu ,ale chcialbym takze wprowadzac powoli elementy ogolnorozwojowe w szerokim slowa tego znaczeniu .
Diety zadnej nie planuje jak na razie ,ewentualnie zmiany w lepszej jakosci pozywienia i jasna sprawa mniejsze ilosci na talerzu Jak to wszystko sie ulozy? Zobaczymy..pozdrawiam Domnibus.
ps -dzisiaj lekkie rozruszanie w domku juz bylo .; kilka pompek zwyklych i tylem, troszke przysiadow,podciagniec(w poziomie) i brzuszkow.Dodatkowo chce wprowadzic rower i marsze ,z bieganiem poczekam jak spadnie ze 20kg

simon says

Będę zaglądał, powodzenia. Jeśli masz możliwość to kup taką dużą butlę wody 20-litrowej, wygodne uchwyty mają i ciężar dobry już jest, ja na początku tak ćwiczyłem.

nie no 20kg to jeszcze duzo dla mnie ,chyba ze martwe ciagi zaczna robic heh

Czesc. Powodzenia życzę w treningach. Zapewne zaglądne nie raz

-podciaganie w poziomie na kolach rożne uchwyty i ustawienie ciala, razem 8s 5-10p
-podciaganie w szerokim uchwycie do klatki ,drązek 5s 1p ha ha ,tylko nie kpic
-pompki na barki w sklonie ,tutaj bolala glowa 3s 5p
-wznosy nog lezac 2s 10p
-sklony lezac na podlodze 2s 10p
-wznosy zgietych nog na drązku z wsparciem na pasach 2s 10p
-troche rozciagania
razem 40min











Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-10 17:05:35

wznosy nog na drazku na specjalnych pasach to chodzi o cos takiego ,pasy dorobilem sam





Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-10 17:10:15

Kazdy od czegoś zaczynal na drazku wiec powodów do kpin nie ma.

Ile mssz wzrostu? Bo na 120kg wagi nie wyglądasz

1.przysiady z dzieciakiem na barkach (jakies 20kg) 3s 10p [fotka]
2.pompki zwykle 3s 12p
3.pompki tylem 3s 10p
4.pomki wasko w oparciu 3s 10p [fotka]
5.dzisiaj tylko wiszenie na drazku 3s 30sek
troszke gimnastyki ogolnej 10min
40min

powtorzen na maksa nie robie ,postaram sie dopiero z treningu na trening zwiekszac ilosc powtorzen








Zmieniony przez - Domnibus w dniu 2018-09-11 17:41:18

QUEBLO

Kazdy od czegoś zaczynal na drazku wiec powodów do kpin nie ma.

Ile mssz wzrostu? Bo na 120kg wagi nie wyglądasz

187cm wzrost
118 kg waga
114cm pas
waga i pas przed chwila mierzone i tylko jak na razie moj cel to spadek wagi ,zmniejszenie obwodu w pasie i poprawa ogolnej sprawnosci ,potem sie zobaczy co dalej ,tylko nie przenos mnie do dzialu odchudzanie czy cos ,bo ja tam nie chce

W domu najlepiej ;) sam ćwiczę w domu od samego poczatku - będę zaglądał

Sam decydujesz gdzie chcesz byc. Wbrew woli na pewno nie będę nicr robił

Powodzenia! Trzymam kciuki, niezły dziennik się szykuje :D