Melatonina - kiedy zażywać?

Witam.
Wiele można tu przeczytać o melatoninie. Krążą jednak sprzeczne opinie. Chodzi mi o to, jaka jest najlepsza pora na zażycie melatoniny przed snem, aby zadziałała jak najlepiej? Załóżmy, że chciałbym usnąć ok. godz. 22, więc:
- kiedy łyknąć melkę?
- jaki odstęp od posiłku zachować?
- jaką ilością wody popić?
- po zażyciu od razu położyć się do łóżka czy coś jeszcze porobić?
Zależy mi, aby wypowiedzieli się Ci, którzy stosują melatoninę i podzielili się swoim doświadczeniem odnośnie wyboru odpowiedniej pory zażycia. Wiem, że istotna jest też dawka, ale tu już na każdego działa inaczej i trzeba dopasować.

witaj, ja daje po posilku ktory stosuje jako ostatni przed snem.
zanim sie ogarne i pokrece to mija okolo godziny i wg mnie jest idealnie.

TomQ-MAG

witaj, ja daje po posilku ktory stosuje jako ostatni przed snem.
zanim sie ogarne i pokrece to mija okolo godziny i wg mnie jest idealnie.

A czy po zażyciu unikasz "niebieskiego światła" (laptop, komóra, tv itp.)? I jaką ilością wody popijasz? :)

staram sie unikac, jednak sporo czasu i tak spedzam wieczorami przed lapkiem, taka praca.
jednak nie przeszkadza to w dzialaniu suplementu.
popijam okolo 150ml wody max, tak, aby tabsy dobrze poszly.
daje 5-6mg suplementu

TomQ-MAG

staram sie unikac, jednak sporo czasu i tak spedzam wieczorami przed lapkiem, taka praca.
jednak nie przeszkadza to w dzialaniu suplementu.
popijam okolo 150ml wody max, tak, aby tabsy dobrze poszly.
daje 5-6mg suplementu

Dzięki za info. Może głupie pytania z mojej strony, ale skoro na Tobie melatonina działa, to chciałem wiedzieć jak ją dokładnie zażywasz :)
Jestem ciekaw jakie doświadczenia mają inni, może się wypowiedzą.


Zmieniony przez - delmonte012 w dniu 2018-08-17 21:04:45

luzik, rozumiem, ze po prostu licza sie dla Ciebie szczegoly sam swego czasu duzo poszukiwalem info i coraz to wiecej szczegolow