Brak efektów na redukcji

pokombinuj.

Około 1,6g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Antos098

misiokulka

Hej,
Wracam po miesiącu:
Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery.

Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA.

czemuż się dziwić?
skoro dostarczasz ponad 2g białka, ponad 3g węglowodanów, ponad 1g tłuszczu...
kaloryczność to jedno, a mieszanie źródeł to drugie.
Obciąć ilość białka, nieco zwiększyć podaz tłuszczów, odjąć węglowodanów. Kaloryczność zostawić taką samą.

A jak niby zmniejszenie ilości białka będzie miało wpływ na redukcje? Spożywając tyle samo kalori z białek co z ww faktycznie dostarczamy 20% mniej energi, gdyż efekt termiczny b to 30% a ww 10% wiec kupy się to nie trzyma.

Pytanie czy zależy nam na tym, żeby dostarczać mniej energii?

haker1717

Antos098

misiokulka

Hej,
Wracam po miesiącu:
Treningi obecnie – 4 x trening siłowy po około 35-45 minut, 2 x pilates/joga 60-90 minut. Oprócz tego rower/spacery.

Niestety nadal żadnego ubytku w cm/kg. Wklejam mój przykładowy jadłospis, zwykle wychodzi przedział 1800-1900 kcal. Z suplementów – od około dwóch tygodni BCAA.

czemuż się dziwić?
skoro dostarczasz ponad 2g białka, ponad 3g węglowodanów, ponad 1g tłuszczu...
kaloryczność to jedno, a mieszanie źródeł to drugie.
Obciąć ilość białka, nieco zwiększyć podaz tłuszczów, odjąć węglowodanów. Kaloryczność zostawić taką samą.

A jak niby zmniejszenie ilości białka będzie miało wpływ na redukcje? Spożywając tyle samo kalori z białek co z ww faktycznie dostarczamy 20% mniej energi, gdyż efekt termiczny b to 30% a ww 10% wiec kupy się to nie trzyma.

Idąc tym dziwnym rozumowaniem : polecam jeść samo białko, wówczas efekt termiczny będzie zdecydowanie największy
To nie tak działa, że im więcej białka tym więcej spalisz. Efekt termiczny niekoniecznie ma związek z tym o czym myślisz - redukcja tkanki na ciele, to jedynie większe wydatkowanie energii uskutecznione wiekszą pracą enzymatyczną, procesami trawiennymi, ale niestety wiąze się to i z większą ilością produktów przemiany materii, większą ilością wolnych rodników - również.
I często lekkie obniżenie protein skutkuje ruszeniem z miejsca, ale niekoniecznie poprzez katabolizm bo dostarczamy mniej białka...
Poza tym : która kobieta RZECZYWIŚCIE wykorzysta ponad 2g białka? żadna.
Często nawet mężczyźni i tego nie wykorzystają - ćwiczący, nie kulturyści ważący sporo i posiadający sporą masę mięśniową

Tak jak piszesz... wyliczając ppm podstawia się do wzoru 10% ubytku kalorycznego na efekt termiczny pożywienia, czyli to co organizm musi zużyć na zmetabolizowanie posiłku. Ale ma się to diety zrownoważonej. Jeśli ktoś (niedaj Boże) jest na diecie Dukana opierającej się na białku nie będzie mało to zastosowania, gdyż więcej energi organizm będzie potrzebował na przetrawienie produktów białkowych. I pomijam już temat szkodliwości nadmiernej podaży białka bo to temat rzeka, bo chodzi mi tylko o pule energi faktycznie do dyspozycji dla ciała.

haker1717

Tak jak piszesz... wyliczając ppm podstawia się do wzoru 10% ubytku kalorycznego na efekt termiczny pożywienia, czyli to co organizm musi zużyć na zmetabolizowanie posiłku. Ale ma się to diety zrownoważonej. Jeśli ktoś (niedaj Boże) jest na diecie Dukana opierającej się na białku nie będzie mało to zastosowania, gdyż więcej energi organizm będzie potrzebował na przetrawienie produktów białkowych. I pomijam już temat szkodliwości nadmiernej podaży białka bo to temat rzeka, bo chodzi mi tylko o pule energi faktycznie do dyspozycji dla ciała.

Nie ma znaczenia czy dieta zrównoważona czy nie zrównoważona.
Procesy biochemiczne są dokładnie takie same. Nadmiar białka = glukoneogeneza. Po co tracić budulec na cele energetyczne? jest to dla organizmu niekorzystne już lepiej dostarczyć mniej samego budulca ale w towarzystwie większej ilości samej energii czyt. tłuszcz czy węglowodany w zalezności kto jaką opcję żywieniową dla siebie wybierze.

Dzięki za odpowiedzi. Trochę się pogubiłam jakie proporcje będą najlepsze.
Czy B: 90g T: 84g W: 190g będzie w porządku?


Zmieniony przez - misiokulka w dniu 8/8/2018 11:44:08 AM

Wydaje się ok. Kwestia obserwacji obwodów i aktywności.