SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

CKD do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1207

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
Witam,
na wstępie wyjaśnię, że od stycznia zeszłego roku udało mi się zredukować wagę z 88kg do 68kg na diecie redukcyjnej opartej na low carb... waga spada mi około kilograma miesięcznie (z małymi przestojami przez np. wakacje, kiedy pozwalałam sobie na więcej niż powinnam).
Chciałabym do końca roku zejść jak najbliżej 60 kg, żeby zacząć robić rzeźbę na przyszłe wakacje. Sporo czytałam i postanowiłam spróbować dietę CKD.
Proszę o opinię :)

WYLICZENIA:
Waga - 68
Wzrost - 167
Wiek - 33
BMR - 1399,71
TEA - 114,29
TEF - 181,40
NEAT - 300
TDEE - 1995,40


PRZYKŁADOWA DIETA:

POSIŁEK GRAM KCAL BIAŁKO WĘGLE TŁUSZCZE
43% 7% 50%
1439,628 95,865 16,018 109,968

Śniadanie 1 (jajecznica) 315,62 17 1,83 26,7

2 całe jajka L 130 202,02 16,9 1,43 14,3
szczypiorek
łyżeczka majonezu pegaz10 69 0 0 7
olej kokosowy 5 45 0 0 5


Śniadanie 2 (kotleciki mielone)
1/10 porcji 215,29 17,67 1,62 15,07

400 g mielonego wieprz. 400 686,4 85,2 0 38,4
400g mięsa woł. 400 907,2 72 0 68,8
pieczarki 250 39,375 6,75 1,12 0,87
pół cukini (400g) 200 68 2,4 4,4 0,2
cebula (100g) 100 33 1,4 5,2 0,4
pół pęczka koperku (4g) 4 1 0,1 0,1 0
pół pęczka pietruszki - 10 0,9 0,95 0,1
szczypta pieprzu
olej kokosowy (łyżka - 30g) 30 270 0 0 30
szczypta soli morskiej
suszone oregano
szczypta cayenne
szczypta kolendry
pomidorki cherry (6 szt.) 100 0 1 4 0
mozzarella 50 138 7 0,5 12

Śniadanie 3 (sałatka) 157,860 8,690 2,830 12,420

mieszanka sałat
mozzarela 30 75,6 7,2 0,9 4,8
1/5 ogórka zielonego 20 2,66 0,14 0,48 0,02
pestki słonecznika i dyni 5 29,78 1,35 0,245 2,6
oliwa z oliwek + sok z cytryny 5 49,82 0 1,205 5

Obiad 458,21 41,55 1,115 31,95

1 całe jajko L 65 101,01 8,45 0,715 7,15
kurczak 100 147,3 25,8 0 4,9
2 plastry żółtego sera 30 96,3 7,2 0 7,5
łyżeczka majonezu pegaz 10 69 0 0 7
olej kokosowy 5 45 0 0 5

Kolacja 263,11 10,45 4,82 22,45

awokado 100 162,1 2 4,1 15,3
1 całe jajko L 65 101,01 8,45 0,715 7,15

Suplementacja 29,53 0,50 3,80 1,37

omega-3 (2kaps.) 2 11,7 0 0 1,3
kofeina (2kaps. 300mg)
żeń-szeń
witaminy i minerały (olimp mulitisport)
maca 5 17,83 0,5 3,8 0,07
BCAA (podczas treningu)

Jeśli mało czytelne to przepraszam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Szacuny 29915 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
Tak lepiej? :)




Jeszcze po treningu wrzucam samo białko... biały chudy ser, sam kurczak, ewentualnie izolat.


Zmieniony przez - Papryka85 w dniu 2018-08-06 08:54:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
I jeszcze ankieta:
Cel :redukcja
Płeć : kobieta
Wiek : 33
Waga : 68
Wzrost : 167
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 29% - mierzone faldomerzem
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 2x w tygodniu FBW w domu (na stanie: hantle, sztanga, ławeczka skośna, rowerek, wiosła, drążek), około 2x w tygodniu jazda na rowerze
Ograniczenia żywieniowe : raczej brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia domowa, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie: 2x dziennie kofeina, 2 x dzienne l-karnityna, 1x dziennie witaminy i minerały, 1 x dziennie 5g maca w proszku, od wczoraj dodatkowo: 2xdziennie omega3, 1xdziennie zeń-szeń
Stosowane wcześniej diety : low carb
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1952 Napisanych postów 13710 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 249865
DJ_DoDo
przeprosiny przyjęte bo nieczytelne
wstaw wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
wrzuc wg tego wzoru co byl podany
i nie wrzucaj soli czy przypraw czy koperku bo staje sie to malo czytelne a w diecie nic nie zmienia
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
Teraz powinno być ok :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Iloś kalorii poniżej Twojego BMR, czyli wartości jaką organy potrzebują żeby poprawnie funkcjonować. Myślę, że nic więcej tutaj nis trzeba dodawać.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
ilość węgli jak na ckd chyba nawet za mała jest.
3

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Bez wątpienia zbyt mało błonnika i warzyw.
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 28
Dzięki. Myślę, że dorzucę jakiś koktajl na deser z malinami, wiórkami kokosowymi i nasionami lnu żeby podbić węgle i błonnik.
Pomyślę również o włączeniu warzyw (na pewno brokuły). Postaram się również zwiększyć ilość kalorii.

Jak na razie 3 dzień diety, ciała ketonowe w moczu się zwiększają, czuje się nie najgorzej. Mam tylko dziwne wrażenie, że tracę dużo więcej wody, chociaż mało też nie pije... zobaczymy co dalej, nastawiona jestem pozytywnie.

Dziękuję raz jeszcze za uwagi :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

WHEY premium