Trening trójbój

Witam. Chciałbym poprawić wyniki trójboju. Coś mi się ubzduralo, że chce w tym kierunku ćwiczyć. Dodam, że nierobienie w ogóle MC gdyż miałem bóle pleców i w sumie nadal mam, ale nie na tyle, zebym niemogl ćwiczyć dlatego mój wynik na MC jest kiepski bo tylko 130kg. W związku z powyższym mam kilka pytań.

1. Czy jest sens robić martwy ciąg na dużych ciężarach, ale do połowy tzn miałbym podpórkę na sztange jakieś 30cm nad ziemią czy robić na wiele mniejszym, ale pełny zakres ruchu. Którym sposobem szybciej zrobię progres w sile

2. Czy przysiad robić do ziemi na mniejszym ciężarze czy do kata 90° na większym.

Obecne wyniki.

Klata 130kg
Przysiad 100kg
MC 130kg

Pozdrawiam:)

Jak masz ograniczenia zdrowotne to nie wiem czy jest sens, mc z podpórek jest jedną z form treningowych koncowej fazy mc

Tzn?

Aha, że jak kuleje mi końcowa faza MC to wtedy trenuje z podpórek?

Nie kuleje tylko mozna ją poprawic wtedy ostro siłowo idziesz bo mozna dorzucić o wiele wiecej.

O dokładnie o to mi chodzi. Bo z ziemi robię 1x130 a z podpórek to i 170zrobie. Czyli mogę tak robić? I kręgosłup też mniej cierpi troszkę. Tylko muszę paski kupić do MC bo nie umiem w dłoniach ucYmac otwierają mi sie

moim zdaniem bezsensu jest sie bawic w trojbuj jak nie jestes sprawny do konca
dziwganie jest dla osob majacych zdrowie jak kon, wszekie bole, kobtujze, niedomogi miesniowe ktore juz sie pojawily, beda dalej tylko poglebiane jak nie zrobisz z tym porzadku

Mi się wydaje ze problem pleców leży niestety w braku techniki jak i zaburzeniach w bilansie strukturalnym. Klata 130kg przysiad 100. Takie różnice bardzo mogą się przycznić do kontuzji.

Jeśli chcesz iść w trójbój pierw musisz się naprawić, więc wizyta u ogarnietego fizjo i trenera. Wtedy możesz myślec co i jak dalej

Ok. Na nogi tak mało dlatego, że przyznaje ich niecwiczylem. Teraz gdy już je ćwiczę to jest to moja ulubiona partia do ćwiczeń. Głupi byłem przyznaje. Zresztą w sylwetce też widać dysproporcje między góra a dołem dlatego muszę to zniwelować. A ile taka wizyta u fizjoterapeuty kosztuje? Bo nie bardzo mogę pozwolić sobie na wydatki rzędu 1000zl gdy rodzina dziecko wydatki sami wiecie. Nie jestem już singlem, który może za całą wypłatę nakupić odrzywek itd:) w sumie niewiem ile na ten przysiad wezmę max bo ostatnio robiłem ostatnia serie z 80kg na 8powtorzen i to tak nawet z zapasem więc może więcej. Napisałem pi razy oko te 100kg. Niema asekuracji żeby sprawdzić

I jakie wyniki będą mniej więcej dobre w trójboju dla gościa mojej wagi tzn 87kg bicek 43,5 klata 118 bary 136 udo 63 łydka 40?

Ja w takiej wadze bym np zrobił coś koło
160 przysiad
120 płaska
210-220 Mc
Uważam, że byłyby to smieszne wyniki jeśli chodzi o trójboj. Trenuj dla siebie, a kazdy progres nawet o 5kg na 2-3 miesiace bedzie mega cieszył. Koszt fizjo obstawiam do 150zł za takiego dobrego. Najpierw musisz się naprawić, żeby targać cięzary