Uprzejmie proszę o ocenę diety na redukcję.

Witam. Ze względu na dyskopatie i miejscowe bóle kręgosłupa chciałbym zejść troszku z wagi. Zastanawiam się czy dieta jest dobrze rozpisana. Oczywiście to jeden przykładowy dzień bo staram się zmieniać posiłki, często do tego rybka np zamiast białka w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa.
1.183cm
2.102kg
3.26lat
4.Siłownia co 2 dzień. Trening Push&Pull + rower do pracy jazda około 20 min szybkim tempem.
W Dni treningowe mam 2850 kcal pobrane z węgli przy 3,4 posiłku (więcej ryżu)
Uprzejmie proszę o ocenę i z góry dziękuje za pomoc.










Zmieniony przez - AdamZłocień w dniu 2018-07-19 08:04:49

Zmieniony przez - AdamZłocień w dniu 2018-07-19 08:05:29

Zmieniony przez - AdamZłocień w dniu 2018-07-19 08:06:18

zerio smakuje Ci twarog z oliwa?
slonecznik to slabe zrodlo tl
sa tez inne miesa typu karkowka,lopatka jesz?czy tylko piers
2600kcal a jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne?

Mi sie jeszcze nie do końca podoba ilość białka. Przy takiej wadze to moze 2 g na 1kg mięśnia liczyć? Sylwetka raczej otłuszczona - czy zdziwiłabym się?:)
Moze wrzuć zdjęcie, albo chociaż talię w cm.
zamiast słonecznika - dynia. Orzechów trochę bym czasami dała. I kokosowy to nie jedyny tłuszcz (w nadmiarze też niezdrowy) - jest masło, masło klarowane i oliwa. Posiłek - twaróg polany oliwą zmilczę.
Warzywa gdzieś są???

Słonecznik to też dużo witamin szczególnie E.

Z ta zawartością witamin w łuskanym słoneczniku to ja bym nie była pewna... Na pewno ma niekorzystną proporcję omega 6 i omega 3. Dynia jest w tym lepsza.

Nie, nie smakuje mi :). Ale jest to poprostu dla mnie wygodne i optymalne czasowo. Mam nadmiar obowiazkow i tak ledwo udaje mi sie znajsc czas na silke i gotowanie. Tak ze tak, ide na latwizne. Nie pytam czy jest to optymalne rozwiazanie tylko czy przejdzie przy moim nadmiarze obowiazkow i niedoborze czasu ?

Slonecznik daje co 2-3 dni ale rownie czesto do 2 pos. dodaje masla orzechowego 100% lub orzechow zamiast slonecznika, czy to dobre rozwiazanie ?. Dynia ? Kupie taka zeby nadawala sie od razu do spozycia ? W rozsadnej cenie ? Czy zabawa w gotowanie dodatkowe ?.

Zapotrzebowanie w ok. 3000kcal

Głównie piers z kurczaka, indyka ale co jakis czas idzie szynka wiep, jakas wolowina, czy podrob np watrobka ale glownie piersi.

Maslo klarowane dorzuce w przyszlym mies. Po wyplacie :).

Z tym bialkiem 2g na 1kg miesnia dlaczego ? Za duzo bialka ? Nie mam niestety wiedzy na ten temat jakis link?

Zdziwilabys sie :) jestem tlusty, glownie brzuch i wyrazna lipomastia, cwicze od 9-10 miesiecy przerwane jeszcze zapaleniem wyrostka wyrostka i powrotem do zdrowia. Za malolata jeszcze pol roku marnej silki. Mam jakies slabe zdjecia na tel ale wrzuce moze da jakis obraz.

A wlasnie suplementacja to Vitaminall z Allnut. Omega 3 sfd i d3+k2.

Kurcze niestety po probie wrucenia zdjecia jest napisane niepoprawny format (wstawiam prosto z tel)

Sory nie ogarniam czemu sie odwrocilo. Od paru lat jestem z technologia na bakier.
Poprawa- mialem na mysli nie zdziwilabys sie.






Zmieniony przez - AdamZłocień w dniu 2018-07-19 19:46:43

Redukcja uzasadniona

Białko liczymy na beztłuszczową masę ciała - kolokwialnie rzecz ujmując, tkanki tłuszczowej karmić białkiem nie musimy (tylko mięsnie)

Dynia, o której pisała Paatik = pestki dyni (zamiast pestek słonecznika)

Nie przesadzajmy z tymi pestkami słonecznika mogą się w umiarkowanej ilości znaleźć w diecie. Osobiście nie spotkałem się jeszcze aby dana osoba poprzez ten produkt zachwiała swoją równowagę lub doprowadziła do zwiększenia stanów zapalnych w ustroju. Z omega-6 również powstają eikozanoidy przeciwzapalne. Oczywiście należy pamiętać o odpowiedniej podaży kwasów omega 3, a ich w diecie wyraźnie brakuje. Nie ulega wątpliwości, iż należy wprowadzić tłuste ryby które są źródłem DHA i EPA, siemie lniane jest również godne uwagi, które wykazuje działanie przeciwutleniające. Brakuje przede wszystkim warzyw, mało błonnika ma istotny wpływ na naszą mikrobiotę jelitową. Dieta ma przede wszystkim spełniać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, nie powodować problemów trawiennych, głodu czy ospałości, poza tym ma smakować, u Cb jest trochę monotonnie. Ten twaróg z oliwą jest kompletnie zbędny, taki zbyt schematyczny.

Wklej jeszcze raz rozpiskę diety po wprowadzeniu zalecanych zmian.

Rozpisalem cos takiego na 3 dni cyklu, ma to jakis wiekszy sens?
Nie do końca wiem czym zastąpić twaróg bez godzinnych zabaw w kuchni.
W miarę czasu i wiedzy będę coraz mocniej modyfikowal i podchodzil do tematu bardziej elastyczni ale poki co...
Dziękuję za pomoc.